Елиптикът е машина за упражнения, която имитира движението при ходене или бягане, без да оказва прекалено голям натиск върху ставите. Подобно на бягането, той осигурява аеробни упражнения, които са ключови за загуба на тегло. Въпреки това, времето, което трябва да отделите за елиптичен, за да отслабнете, ще зависи от няколко отделни фактора.
Диета и упражнения
Единственият начин да отслабнете е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да постигнете това, трябва да увеличите калориите, които изгаряте на ден и да намалите количеството калории, които приемате. Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, така че да загубите здравословна норма от 1 до 2 фунта. на мазнини седмично, трябва да изгаряте допълнителни 500 до 1000 калории на ден под нормалното, необходимо количество на тялото. Аеробните упражнения, като например използването на елиптик, са важен компонент за постигане на този дефицит. Като цяло Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне 30 минути аеробни упражнения пет дни седмично. За най-добри резултати обаче изчислете времето, което прекарвате в упражнения според няколко фактора.
Метаболитна скорост
Дори и да сте седели в леглото през целия ден, тялото ви ще трябва да използва определено количество енергия, за да поддържа себе си. Този основен брой калории, които изгаряте всеки ден, е известен като метаболитна скорост и варира значително в зависимост от вашия пол, възраст, ръст, тегло и начин на живот. Една къса, заседнала жена може да изгори само около 1200 калории, докато висок, активен мъж, може да изгори около 2200. Можете да използвате онлайн калкулатор, като MyPlate на LIVESTRONG.com, за да определите скоростта на метаболизма си. Това ще ви помогне да определите колко калории трябва да изгорите на елиптичен.
Калории, изгорени на елипсовидната
Елиптичните машини не винаги горят калории със същата скорост. Два основни фактора влияят на скоростта, с която изгаряте калориите на елипсовидност: размера на съпротивлението, което зададете на машината, и текущото ви тегло. Ако настроите елиптичното при най-високо съпротивление, можете да изгорите няколко пъти повече калории на час, колкото бихте имали при най-ниското съпротивление. Освен това, когато тежите повече, изгаряте малко повече калории. Повечето елиптични машини могат да ви дадат скорост на изгорени калории на час, а мнозина ви казват колко калории сте изгорили в края на тренировката. Ако вашето не го прави, можете да използвате онлайн калкулатор, за да прецените калориите, които изгаряте.
Изчисляване на времето
Последният фактор за определяне колко дълго трябва да използвате елиптичен е калориите, които консумирате на ден, които можете да проследите с хранителен дневник. Когато сложите тези три променливи заедно - метаболитна скорост, изгорени калории на елиптичния за час и консумирани калории - можете да изчислите колко дълго трябва да използвате елиптичния. Например, ако метаболизмът ви е 2000 калории на ден и консумирате 1700 калории, трябва да изгорите допълнителни 200 калории. Ако сте склонни да изгаряте около 400 калории на час на елиптичния, трябва да се упражнявате в продължение на половин час, за да постигнете ежедневната си цел. Тъй като калоричният ви прием може да се колебае от ден на ден, може да се наложи да упражнявате повече или по-малко, за да компенсирате.
