Стрелбата с лък е предимно базирана на умения дейност. Това обаче е и спорт, който изисква да използвате мускулите си. Действието на теглене и държане на лък са специализирани умения с използване на мускули, които не се тренират често по начина, по който стрелбата с лък ги използва. В допълнение към укрепването на вашите специфични мускули за стрелба с лък, важно е също да тренирате мускулите на антагонистите, за да намалите шанса за нараняване.
Рука с лък
Стабилността е най-важният фактор, когато тренирате ръката си с лък. Способността ви да държите ръката и лъка в статично положение е основна за вашата цел. Мускулите, които стабилизират костта на горната част на ръката, тазобедрената става, в раменното гнездо или в гленохумералната става, включват supraspinatus, infraspinatus и subcapularis. Тези мускули може да са ви познати като ротаторния маншетен комплекс. Те работят заедно с предните делтоиди, капани лат и ромбоиди.
Стабилността на китката на вашата лък и силата на захват също трябва да бъдат обучени. Всички мускули на предмишницата работят заедно, когато стискат и стабилизират предмет като лък. Тези мускули са подредени в множество слоеве: повърхностни, медиални и дълбоки слоеве. Мускулите на предната предмишница огъват пръстите и китката, докато мускулите на задната предмишница разширяват китката и пръстите.
Рисуваща ръка
Вашата ръка за рисуване използва същите захващащи мускули като вашата лък, но тук действието на изчертаване на лък подчертава сгъването на пръста или мускулите на предната предмишница. Рисуването на лък също включва мускулите, които огъват лакътя. Това са вашите бицепси и брахиалисът (ExRX). Не само, че носовата ви ръка трябва да е достатъчно силна, за да придърпате тетивата си, но и трябва да е достатъчно силна изометрично, за да държи лъка си при пълно изтегляне.
поддържа
Стрелбата с лък включва цялото ви тяло. Ръцете и горната част на гърба изтеглят лъка и го държат, но се нуждаете от останалата част от тялото си, за да осигурите опора. При правилна позиция на стрелба вие стоите изправени с крака успоредни в квадратна позиция или леко стъпаловидно разположени в отворена позиция. Дългият сеанс на стрелба изисква издръжливост в мускулите, отговорни за удължаването на бедрата и коленете. Те включват gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris за разширение на тазобедрената става, докато квадрицепсите са отговорни за разширението на коляното.
Поддържане на мускулен баланс
Важно е да тренирате мускулите, отговорни за по-голямата част от движенията, които един спорт изисква. Също така е важно да тренирате антагонистичните мускули за всяко движение. Например, рисуването на лъка включва бицепсите. За да предотвратите наранявания при прекомерна употреба, трябва да тренирате и трицепсите.
