Ако някога сте изпитвали паническа атака, вероятно живеете в огромен страх от следващия. Пристъпите на паника могат да се чувстват като че имате сърдечен удар или умирате. Въпреки че витамините не са лек, някои хранителни вещества могат да облекчат тревожността и евентуално да намалят честотата на паническите атаки. Ако страдате от панически атаки, консултирайте се с вашия лекар, вместо да се опитвате да лекувате състоянието с добавки. Обсъдете всички добавки, които може да приемате с вашия лекар, тъй като добавките могат да причинят взаимодействие с определени лекарства.
За атаките на паника
Може да бъдете извадени напълно от охрана, когато изпитате паническа атака, тъй като те сякаш идват от нищото. Ако претърпите панически атаки без лесно идентифицируема причина, може да имате паническо разстройство. Физическите симптоми включват треперене, сърцебиене или пулсиращо сърце, изпотяване, болка в гърдите, задух или хипервентилация и мускулно напрежение; психичните симптоми включват чувство на страх и повишена тревожност, сякаш животът ви е застрашен. Докато паническото разстройство обикновено се лекува с медикаменти и психотерапия, някои витамини и хранителни вещества могат да имат успокояващ ефект и да помогнат за регулирането на нервната ви система, според експертите по холистично здраве Кристофър Хобс и д-р Елсън Хаас в книгата си „Витамини за манекените“.
Витамин В комплекс
Според видовете Хобс и Хаас витамините от B комплекс са от решаващо значение за правилното функциониране на вашата нервна система и могат да бъдат полезни за пациенти, които страдат от панически атаки. В-комплексните витамини включват В-1 или тиамин; В-2 или рибофлавин; В-3, ниацин; В-5, пантотенова киселина; В-6, пиридоксин; В-7, биотин; В-9, фолиева киселина; и В-12, кобаламин. Витамините от B-комплекс често се наричат антистресови хранителни вещества. Според Американското дружество за борба с рака витамини B-1 и 2 се намират в зърнени храни и пълнозърнести храни, B-3 се намира най-вече в черния дроб, рибата и пилешкото месо, B-5 има в почти всички храни, B-6 се намира в рибата, черен дроб, свинско месо и банани, В-7 е във фъстъците, черния дроб и яйчните жълтъци, В-9 може да се намери в зелени листни зеленчуци и черен дроб, а В-12 е в яйцата, месото и домашните птици. Витамините от групата B са от решаващо значение за производството на невротрансмитери, регулиращи настроението. Според канала за по-добро здраве, витамините от група В се разрушават лесно, когато храните се приготвят или обработват. Макар и необичайни, някои хора изпитват недостиг на определени витамини от група В, ако диетата им не включва достатъчно от тези храни. Недостигът на витамини от група В може да доведе до тревожност, психическо объркване, умора и депресия, сред другите възможни симптоми. Клиничните изследвания са ограничени по отношение на ефективността на добавката с витамини от група В при тревожност и паника; въпреки това, едно проучване, публикувано в броя на списанието за април 2009 г., "Алиментарна фармакология и терапевтици", показа, че добавката с витамин В значително намалява тревожността и депресията и подобрява чувството за благополучие при пациенти с цьолиакия. Според д-р Бенджамин Корен в книгата си „Разбиране на паника и други тревожни разстройства“ много хора вярват в ефикасността на витамините от групата В, особено на B-6, 9 и 12, за облекчаване на тревожността. Необходими са обаче още изследвания, за да се оцени напълно ефективността на тези витамини при панически атаки.
Витамин Ц
По време на стрес тялото ви бързо изразходва запасите си от витамин С. Витамин С е жизненоважен за регулирането на стреса и подкрепата на надбъбречните жлези. По време на ситуация на паника вашите надбъбречни жлези, които съдържат високо количество витамин С, разпръскват стресовите хормони адреналин и кортизол в кръвта ви. Без достатъчно витамин С, надбъбречните ви жлези всъщност отделят повече кортизол в кръвта ви и това може да доведе до засилено чувство на паника и тревожност. Според автора на Джак Челм в книгата си „Нахранете правилно гените си“, без адекватен дневен прием на витамин С, вие също ще се почувствате по-уморени и стресирани. Службата за хранителни добавки препоръчва среднодневен прием от 75 mg за жени и 90 mg за мъже. Добрите хранителни източници на витамин С включват цитрусови плодове, броколи, домати, канталупа и други плодове и зеленчуци.
Калций и магнезий
Калцият и магнезият са два минерала, които често вървят ръка за ръка, тъй като магнезият е необходим за усвояването на калция. Според авторите Хобс и Хаас, калцият и магнезият имат успокоителни ефекти, които могат да помогнат на хората, страдащи от тревожност и паническо разстройство. В книгата си „Стрес и енергия: Намалете стреса си и повишете енергията си“, naturopath Линда Пейдж препоръчва включването на храни, богати на калций, като сусамово семе, бадеми и храни, съдържащи соя, както и богати на магнезий храни като морски растения, ядки и трици, за да помогнат за предотвратяване на панически атаки, въпреки че това не се потвърждава от клинични проучвания.
