Ще отслабнете по време на първия си клас по бокс, въпреки че отслабването ви може да е незабележимо. Колко тегло губите по време на часовете по бокс, зависи от това колко сте активни по време на урока, вида на бокса, в който участвате, сърдечната честота на тренировката и теглото ви. Подобряването на бокс уменията ви достатъчно, за да участвате в двубой може да ви помогне да загубите още повече тегло, защото боксът на ринг изгаря повече калории, отколкото повечето други упражнения.
начинаещи
Първите ви класове по бокс ще се състоят до голяма степен от слушане на инструктори, подражание на техниките им и подготовка за бокс чрез разтягане на ръцете и краката. Тези дейности изгарят малко калории. Стоенето в продължение на един час изгаря средно 94 калории, ако сте 155 фунта, според доклад на "Харвардско сърце писмо". Разтягането за един час изгаря 281 калории, ако сте 155 фунта, според Отдела за обществено здраве на Уисконсин. Губите 1 фунт, когато изгаряте 3500 калории. Практикуването на бокс ходове повишава сърдечната честота. По-високата сърдечна честота изисква повече кислород, което ви кара да изгаряте повече калории. Вашият сърдечен пулс трябва да бъде 65 процента от максималния му, за да подобрите фитнеса си, или 220 сърдечни удара в минута минус вашата възраст, според експерта по упражнения д-р Кенет Купър.
Работа с чанти
Инструкторите по бокс вероятно ще ви позволят да практикувате техниките, които сте научили на чантата за пробиване, преди да спарите със съучениците. По време на едночасов клас може да прекарате 30 минути, удряйки торбичка за пробиване, докато практикувате обучената крака, а още 30 минути научавате повече техники. Инструкторът може също да ви даде съвети, след като наблюдавате вашата техника. Боксът с торбичка за удар за един час изгаря 422 калории, ако сте 155 фунта и 518 калории, ако сте 190 фунта, според доклада на Уисконсин. Това означава, че трябва да пробиете чанта за малко повече от осем часа, за да загубите 1 фунт, ако сте 155 фунта и малко по-малко от седем часа, за да загубите 1 фунт, ако сте 190 фунта.
спаринг
Вашите инструктори по бокс вероятно ще ви позволят да се разхождате със съученици, тъй като техниката ви се подобрява. Спарингът изисква много повече движение, усилия и енергия от пробиването на чанта, защото трябва да избягвате, блокирате и усвоявате ударите на опонента си, докато работите по-усилено, за да приземите ударите си. Спарингът за един час изгаря 633 калории, ако сте 155 фунта и 776 калории, ако сте 190 фунта. Следователно, трябва да спарите за около 5, 5 часа, за да загубите 1 фунт, ако сте 155 фунта и около 4, 5 часа да загубите 1 фунт, ако сте 190 фунта.
конкуренция
Много боксьори бягат и скачат с въже, докато се подготвят за битки. 155 фунта. човек изгаря 950 калории на час с бягане 8 mph и 704 калории на час скачане на въже с умерена скорост. Бягането е един от най-бързите начини за отслабване, но боксът на ринг се нарежда на 13-то място сред 178 упражнения, проучени от Уисконсин. Изгаря 844 калории на час, ако сте 155 фунта и 1, 035 калории на час, ако сте 190 фунта, ще загубите 1 фунт бокс на ринг за малко повече от четири часа, ако сте 155 фунта и леко повече от три часа, ако сте 190 фунта.
