Налагането да кажете „не“ на любимия си коктейл, защото сте на диета, може да доведе до отказ от диетата. Въпреки това, пиенето в умерено количество може да остави място за случайна напитка. Плюс това, ако броите въглехидрати, няма захар в уискито и други алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати.
Бакшиш
Не, пиенето на алкохол не помага при отслабване. Въпреки това, има начини да намалите калориите и захарта, когато избирате коктейл.
Захар в уискито
Ако наблюдавате приема на захар, прекият твърд алкохол, като уиски и ракия, няма да постави вдлъбнатина в дневната ви доза. Това е така, защото захарта във уиски и съдържанието на захар в ракията са и 0 грама за унция. Но ако се опитвате да отслабнете, вие също трябва да се грижите за броя на калориите, които консумирате.
Уискито има 70 калории и без захар на 1 унция порция, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Докато ракията има 64, 7 калории и нула грама захар за 1 унция порция, според USDA FoodData Central причината тези течности да нямат захар е, че получават всичките си калории от алкохола.
Въпреки това, само защото не консумирате въглехидрати и по-точно захар, не означава отпиване на коктейл трябва да се счита за халява в диетата ви. В допълнение към калориите, които обикновено варират от 65 калории до 80 калории за 1 унция алкохол, много напитки съдържат и миксери, които увеличават съдържанието на калории и въглехидрати в любимата ви напитка.
Имайки това предвид, лесно е да се види, че пиенето на твърд алкохол не помага при отслабване, но в ограничени количества е възможно да се насладите на случайната напитка.
Алкохол и отслабване
В зависимост от целите ви за отслабване и от вашата напитка по избор, подмяната на нощния коктейл с чаша лимонова вода може да е в ред. Много смесени напитки съдържат много повече от 1 унция алкохол. В допълнение към сервирането на алкохол, доста от напитките включват безалкохолни напитки като джинджифилова ела, кола или лимонено-лайм. Някои добавят и в сокове като домат, портокал, ананас и червена боровинка.
Освен ако не питате за диетичната версия на тези напитки, бихте могли да разгледате допълнителни 50 до 77 калории, като по-голямата част от калориите идват от източници на въглехидрати, като захар. Това се основава на напитка, която съдържа 4 до 6 унции сода и 2 унции алкохол.
За щастие има някои алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, които поддържат ниските калории и захарите до минимум. Като за начало помислете да си поръчате обичайния коктейл, но поискайте диетична версия на содата, вместо обикновена. Можете също така да замените безалкохолна напитка с лимонена вар за газирана вода и лайм. И накрая, има много сокове с ниска захар, от които да избирате, включително лимонада и червена боровинка. Макар да не са въглехидрати и захар, те намаляват наполовина.
Основи за отслабване
Когато става въпрос за отслабване, яде по-малко и се движи повече, е чудесно място за начало. Но, за да се справите наистина с килограмите и да подобрите цялостното си здраве, трябва да положите малко повече усилия в това какво ядете и пиете и колко често движите тялото си.
За да губите един килограм седмично, Клиниката в Кливланд препоръчва да изваждате 500 калории всеки ден от вашата диета. Ако не сте съвсем готови да намалите толкова много, помислете за добавяне на упражнения. Все още можете да губите един килограм седмично, ако намалявате калориите си с 250 всеки ден и включвате ежедневно упражнение, което води до загуба на 250 калории.
Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 минути може да изгори навсякъде между 150 до 222 калории, в зависимост от теглото ви, според Harvard Health Publishing. Увеличете интензивността, като отидете на бягане, и сега търсите потенциално изгаряне от 240 до 355 калории.
Определянето на броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, тегло и ниво на активност. Диетичните насоки за американците препоръчват заседналите жени на възраст от 26 до 50 години да консумират 1800 калории на ден, а заседналите мъже на възраст от 26 до 40 години трябва да се стремят към 2400 калории на ден. Ако сте умерено активни и искате да поддържате текущото си тегло, можете да добавите 200 калории към деня си.
