Получаването на кльощави крака ще повиши нивата на вашата увереност и ще ви позволи да се движите по-свободно. Бягаща пътека е добър инструмент за тренировка за постигане на тази цел, защото включва сърдечно-съдови упражнения. Кардиото се изпълнява, докато движите крайниците си в стабилно движение за продължителен период от време. Това насърчава отслабването през цялото ви тяло, а не само в краката.
Упражнение за загуба на мазнини
Противно на общоприетото мнение, не можете да забележите спот-намаляване на мазнините. Когато става въпрос за краката, например, упражнения като клекове и белодробни ще работят мускулите ви, но не водят до максимална загуба на мазнини. Използването на бягаща пътека от друга страна увеличава сърдечната честота, изгаря калории и топи мазнини в краката и в останалата част от тялото.
Продължителност на тренировките
Интензивност на обучението
Ходенето и тичането и двете ефективно изгарят калории и насърчават загубата на тегло. Колкото по-голяма е вашата интензивност, толкова повече калории ще изгорите. 150 фунта. човек изгаря около 320 калории за 60 минути ходене при 4 mph. Човек със същия размер изгаря почти 825 калории за 60 минути, работещи със 7 мили в час. Просто казано, по-голямата интензивност води до по-добри резултати.
Упражнения и метаболизъм
Всеки път, когато тренирате, повишавате метаболизма си. Това от своя страна ви кара да изгаряте повече калории денонощно и да отслабнете с по-бързи темпове. Използването на протектора ще засили метаболизма ви и допълнително ще ви помогне да постигнете по-стройни крака. Колкото по-голяма е вашата интензивност, толкова по-голям тласък ще получите.
Правилна форма
Често упражненията обръщат стриктно внимание на формата в помещението за тежести. Използването на правилна форма със сърдечно-съдови упражнения е също толкова важно. Ако поставите ръцете си върху перилото на протектора и се спуснете надолу, например, отнемате работа далеч от тялото си. Това също ще намали разходите ви за калории и ще насърчи мускулните дисбаланси. Независимо от това дали ходите или бягате, не забравяйте да държите раменете си назад, погледът е фиксиран напред и ръцете от релсите. Ръцете гладко напред и назад по редуващ се начин с краката.
Загуба на храни и мазнини
Използването на протектор помага за изгаряне на калории, но не забравяйте да пренебрегвате диетата си. Ако изядете толкова калории, колкото изразходвате, няма да разредите краката си. Най-добрият ви залог е да намалите ежедневния си прием и да базирате диетата си около храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постно месо.
Съвети
Интервалното обучение е форма на упражнения, която включва редуване назад и напред между висока и ниска интензивност. Това причинява по-висока калорийна продукция от тренировките с постоянен темп. Ако сте нови за упражнения, може да сте в състояние да редувате хода си напред-назад от бързо към бавно. Като влезете в по-добра форма, редувайте напред и назад между ходене и джогинг. След като имате капацитета на белите дробове, редувайте напред и назад между бързо и бавно бягане.
