Скачащото въже е експлозивна форма на сърдечно-съдови упражнения и е лесно да влезете в бърза тренировка навсякъде, дори в затвореното пространство на хотелска стая или вашата всекидневна, казва ACE Fitness. Скачащото въже изгаря около 124 калории само за 10 минути, а високоинтензивната 10-минутна тренировка за скачане с въже е еквивалентна на 30 минути джогинг.
Бакшиш
Можете да изгорите около 124 калории за скачане на въже за 10 минути, ако тежите 155 килограма. Броят на изгорените калории ще бъде по-голям колкото повече тежите.
Техника за скачане с въже
Трябва да снимате за около 120 оборота в минута или два скачания на въже в секунда. Това високоскоростно скачане с въже тласка сърдечно-съдовата система до своя предел, максимизирайки тренировката ви, когато имате само няколко минути.
Има много усъвършенствани техники, които можете да използвате, когато скачате на въже, за да предизвикате вашата координация и изгаряне на калории, включително скачане отстрани, скачане на въже, двойни долни и скокове на високо коляно, казва Heart Foundation.
Направо въже калории
В сравнение с други упражнения като джогинг, плуване или тенис, скачането на въже изгаря много повече калории в минута. Според Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек ще изгори около 124 калории по време на 10-минутна сесия. Човек с тегло 185 килограма ще изгори 148 калории за 10 минути, а 125-килограмов човек ще изгори 100 калории за същото количество време.
Важно е да запомните, че изгорените калории зависи от теглото ви, диетата, метаболизма и дори колко сън сте имали предната вечер. Нито двама души не си приличат, така че е добра идея да съпоставите продължителността на скачащото въже с вашето ниво на комфорт и фитнес цели; по-дългата тренировка със скок-въже ще изгори много повече калории.
Високоинтензивно обучение за скок-въже
Скачащото въже е упражнение с висока интензивност, което означава, че ще изтласкате сърдечно-съдовата система и мускулите си до максимум за кратки продължителности. 10-минутна тренировка със скок с въже при 120 оборота в минута е приблизително еквивалентна на бягане на осем минути, според CalorieLab. Този тип упражнения с висока интензивност са идеални за изгаряне на калории и за изграждане на сила във времето.
Добавянето на скачане на въже към тренировъчна тренировка по верига е възможност да изгорите още повече калории. Между силовите тренировъчни станции скачат за минута или около това. ACE Fitness предлага да скачате постоянно две до три минути след приключване на веригите за допълнително изгаряне на калории.
Допълнителни предимства за скок-въже
Има много други предимства за скачане на въже, които го правят добре на вашите 10 минути на ден. Тъй като скачащото въже изисква разширена координация между ръцете и краката, активността стимулира и двете полукълба на мозъка и може да помогне за стимулиране на умственото ви осъзнаване през останалата част от деня.
Повишената осведоменост за краката и глезените ви също може да намали риска от нараняване по време на други дейности, като бягане. И накрая, скачащото въже може да увеличи вашата костна плътност и мускулна издръжливост, което го прави чудесен начин да прекарате 10 минути от тренировката си.
