Вероятно вече знаете, че упражненията имат огромно влияние върху вашето благосъстояние, от подобряване на сърдечносъдовото здраве до укрепване на костите и мускулите до увеличаване на мозъчната сила. Но може да дойде като изненада да откриете, че сеансът на пот също има доста значително влияние върху кожата ви - за по-добро и лошо.
Тук дерматолозите описват точно какво се случва с най-големия ви орган (да, вие четете това право), когато получавате фитнес фитнес - плюс съвети за грижа за кожата, за да сведете до минимум нежеланите странични ефекти от упражнения върху кожата си.
1. Това може да влоши розацеята
Когато го изпотите във фитнес залата, кръвоносните ви съдове се разширяват - процес, наречен вазодилатация.
„Този увеличен приток на кръв увеличава доставката на кислород към кожата ви и подхранва кожните клетки, като носи хранителни вещества за възстановяване на щетите от слънцето и околната среда“, казва Соня Джонсън, д.м., дерматолог и изпълнителен директор на Dermatology Associates, PC.
Лицето ви не само ще изглежда по-ярко, но този прилив на хемоглобин ви придава розово сияние, което може да продължи до два часа, според книгата Скелетна мускулна циркулация .
Но за тези с розацея вазодилатацията има обратната страна: задейства възпалението, което наред с повишената телесна температура може да влоши състоянието.
Поправката: „Дръжте хладна кърпа наблизо, за да я нанесете на лицето си, за да не се прегрява“, предлага Соня Батра, доктор по медицина, доцент по дерматология в Университета в Южна Калифорния и сътрудник на The Doctors .
На път ли сте да постигнете фитнес целите си? Изтеглете приложението MyPlate, за да поддържате раздели за броя на калориите, които изгаряте по време на тренировките си и останете мотивирани.
2. Потта може да запуши вашите космени фоликули
Изпотяването ви охлажда и изтласква токсичните свободни радикали (съединения, свързани със стареенето и болестите) извън тялото ви чрез порите ви - всичко хубаво - но също така може да раздразни кожата ви.
"Той може да запуши потните жлези и космените фоликули по тялото, което води до изригване, наподобяващо акне, наречено фоликулит", казва Робин Евънс, доктор по медицина и клиничен инструктор по дерматология в Медицинското училище на Алберт Айнщайн. "Фоликулитът може да се появи навсякъде, който е потен, особено области на оклузия като гърба и гърдите."
Д-р Батра посочва, че тези петна имат и по-висока концентрация на мастните жлези, които могат да се блокират, когато потта и мръсотията изсъхнат върху повърхността на кожата ви. Въведете: backne, buttne и boobne.
„Екземата също може да се засили от потта, която разрушава кожната бариера и може да влоши сърбежа“, казва д-р Батра.
Поправката: Носете свободни дрехи, когато работите с пот. Според Американската академия по дерматология (AAD), приспособлението за приспособяване може да влоши фоликулита. Душ веднага след това с топла вода, за да премахнете изпотяването, последван от нежен овлажнител за възстановяване на бариерата на кожата.
3. Това може да причини появата на акне
Закачените космени фоликули също могат да предизвикат черни точки или бели глави, които могат да се възпалят или зарази и да се превърнат в акне, казва д-р Еванс.
Поправката: За да се защитите срещу зит атака, свалете грима си преди тренировка. Избирателната компания CivicScience установи през 2019 г., че 25 процента от жените я носят, докато спортуват. „Не само, че запушва още повече жлезите и космените фоликули, но често е замърсен с бактерии, които могат да влошат кожата и да доведат до пробиви“, казва д-р Еванс.
Дори и да сте без грим, все пак е най-добре първо да измиете лицето си. "Мръсотията и маслото се натрупват върху кожата ви и искате да премахнете това", казва Дебра Джалиман, д.м., дерматолог, професор по дерматология в Медицинското училище в Икан в Маунт Синай и автор на Skin Rules . "Използвайте кърпички за лице, ако имате кратко време - те не изискват вода или сапун."
След това, ако имате недостатък, който искате да скриете, поставете точка на коректор или изгладете върху тонизиран овлажнител, вместо да покриете лицето си в основата. „Тониран BB или CC крем добавя този нюанс на цвят и ви придава сияен вид, но обикновено е много лек“, казва д-р Джалиман.
"Имате нужда от адекватни течности и електролити, за да осигурите правилното функциониране на кожата. Ако лицето ви изглежда бледо или устните ви се чувстват сухи, това е знак, че нивото на влагата е ниско."
4. Потене - и използване на потно оборудване - променя вашата микробиома
Всички бръмчат за чревната флора в наши дни, но знаете ли, че кожата ви също има микробиома?
„Кожният микробиом е екосистема от организми, живеещи на вашата кожа, включително бактерии, вируси и гъбички“, казва д-р Батра. "Здравият микробиом защитава кожата от инфекция и поддържа силна бариера между тялото и външните елементи."
Потта, предизвикана от упражнения, може да наруши този чувствителен микробиом. „Някои организми, като мая, процъфтяват във влажна среда“, казва д-р Батра. "Позволяването на потта да остане върху кожата за дълъг период от време често измества баланса на микробиома и позволява на маята да се разраства." Това може да доведе до сърбящ, люспест обрив по лицето и торса, плюс пърхот.
А като говорим за микроби, гореща влажна фитнес зала е идеална среда за размножаване на бактерии. Проучване от декември 2014 г. в International Journal of Environmental and Public Health установи „тревожна“ степен на бактерии по оборудване като свободни тежести, машини за тренировки и постелки. През 2017 г. проучване от уебсайта FitRated - което тества и оценява популярното фитнес оборудване - тества 27 броя оборудване от три различни фитнес зали и откри, че съдържа значително повече микроби от табла за кафене, тоалетна седалка и копчета за кран - и 70 процента от нея е бил потенциално вреден за хората.
Резултатът: Всеки път, когато поставите ръцете си на йога постелка или кардио машина и след това докоснете лицето си, разпространявате бактерии по тена си.
Поправката: д-р Евънс предлага да свалите своя собствена постелка и да я напръскате с препарат за почистване след активност, като напръскана бутилка, напълнена с алкохол. Много фитнес салони предлагат и кърпички, за да запазят микробите. Скочете под душа, веднага щом можете, и помислете за подхранване с миещо за микробиома измиване, подобно на биологичното почистващо средство за биологично почистване на майка Dirt. Той е пълен с амоняк окисляващи бактерии (AOB), „добри бактерии“, които превръща дразнещи съединения в потта ни, като амоняк и урея, в успокояващ кожата нитрат и азотен оксид. В малко, но окуражаващо проучване от 24 души, представено през септември 2014 г. от Американското дружество за микробиология, тези, които прилагат AOB върху лицето си, съобщават за по-добро състояние и външен вид на кожата, отколкото контролна група.
5. Може да изсуши кожата ви
Когато се потите, тялото ви губи влага - включително от кожата си. Al fresco тренировките опаковат двоен удар, защото излагането на слънце също задържа хидратация.
„Имате нужда от адекватни течности и електролити, за да осигурите правилното функциониране на кожата“, казва д-р Еванс. "Ако лицето ви изглежда бледо или устните ви се чувстват сухи, това е знак, че нивото на влагата е ниско."
Поправката: Вземете бутилка кокосова вода или спортна напитка и закуснете на енергийна лента или банан. Ако сте навън, не забравяйте да заложите на SPF. "Слънцезащитният крем, който съдържа титанов диоксид и цинк, ще ви осигури най-добрата защита от широк спектър", казва д-р Еванс. „Избягвайте продукти, съдържащи минерално масло или глицерин, които могат да запушат порите ви.“ Слънцезащитните дрехи за тренировка също могат да ви предпазват от вредни лъчи. Фондацията за рак на кожата препоръчва артикули с рейтинг UPF от поне 50.
6. Може да ви даде бедрото
Чесън търкане прави тренировки неудобни?
"Многократното триене или излагане на влага или дразнещи тъкани може да разруши кожните клетки, което да доведе до обрив, който може да ужили или изгори", казва д-р Батра.
Поправката: „Нанесете антиперспирант върху области от тялото, които се потят много, и смазване - като кремове, масла или прахове - където има триене“, препоръчва д-р Батра. Освен това, придържайте се към дрехите, които измиват влагата, които позволяват изпотяване, вместо материали като памук, които задържат потта и поддържат кожата ви влажна.
Една голяма полза: може да направи лицето ви да изглежда по-младо
Колагенът е протеин, който се намира в съединителната тъкан, който помага да направите кожата си твърда, пълна и гладка. Но с напредването на възрастта нивата на колаген спадат, според AAD, причинявайки линии и провисване.
Добрата новина: Можете частично да обърнете този процес, като включите кардиото си. "Фибробластите са клетки, които произвеждат колаген", казва д-р Джонсън. "Когато тренирате, активността на фибробластите се увеличава, генерирайки повече колаген." Здравейте, подскачаща, росна кожа.
И ползите не спират дотук. С остаряването, горният ви слой кожа става по-дебел, по-груб и по-сух. В същото време по-дълбоките кожни слоеве се изтъняват с около 6, 4 процента всяко десетилетие, което води до увисване и бръчки - по-специално по лицето, шията, гърдите, ръцете и предмишниците, според преглед от февруари 2013 г. в списанието Advances in Wound Care .
Помислете да упражнявате своя еликсир против стареене: Изследвания, представени в списанията Aging Cell през август 2015 г. и Frontiers in Physiology през май 2019 г., разкриха, че тренировките могат да направят лицето ви да изглежда до 25 години по-младо.
„Упражнението стимулира вещества, наречени миокини - по-специално интерлевкин-15, което увеличава дебелината на по-дълбоките слоеве на кожата и намалява дебелината на външните слоеве“, казва д-р Джалиман. Резултатът? По-гладка, по-светла и по-бебешка кожа. Да моля!
