Сърдечно-съдовите упражнения са упражнения, изпълнявани с повтарящо се движение за продължителен период, който повишава сърдечната честота и дишането и изгаря калории. Елиптичната е една от формите на сърдечно-съдовата машина, която осигурява тренировка с ниско въздействие, докато вторично изгражда мускул. Долната част на тялото получава по-голямата част от тренировката на тези машини, но някои работят и ръцете.
Елиптични модели
Основен елиптичен треньор има педали за краката, които се плъзгат напред-назад с плавно, овално движение. Тези педали могат да се регулират по-широко разстояние или с наклон, за да направите тренировката ви по-трудна. По време на тренировка на този тип елиптични, ръцете ви стискат фиксирани дръжки, така че ръцете ви да не работят. Въпреки това, някои модели елипсовидни имат вертикални стълбове, които се движат напред-назад, като работят ръцете ви и осигуряват тренировка за цялото тяло.
Механика на елиптичното обучение
След като стъпите на елипсовидния е важно да използвате подходяща форма. Това ще подобри общите ви резултати и ще намали шансовете за развитие на мускулен дисбаланс или нараняване. Поставете краката си на педалите и хванете стълбовете на около гърдите. Като държите корема си здраво, погледът е фиксиран напред и повдигнати рамене, започнете да движите ръцете и краката си напред и назад с редуващо се движение. Държи се така, сякаш караш ски бягане, когато тренираш. За да сте сигурни, че получавате добра тренировка за ръката, избутайте ръцете си и ги издърпайте обратно при пълен обхват на движение.
Специфично работещи мускули
Флексията е движение, което намалява ъгъла между две кости. Когато огъвате лактите, работите бицепсите или мускулите от вътрешната страна на горната част на ръцете. Удължаването е, когато увеличите ъгъла между две кости. Изправянето на ръцете по време на вашата елиптична тренировка укрепва трицепсите - мускулите на гърба на горната част на ръцете. Също така работите мускулите на раменете, гърдите и гърба в горната част на тялото и глутените, квадрицепсите и тазобедрените стави в долната част на тялото.
съпротивление
Ellipticals се предлагат с регулиране на съпротивлението. Като увеличите съпротивлението си, ще направите натоварването на ръцете и краката по-интензивно и ще подобрите резултатите си и ще подобрите дефиницията на ръката си. Елиптичната тренировка подобрява мускулната издръжливост, а не изграждането на мускулна маса. Мускулна издръжливост е способността да се извършват многобройни контракции за продължителен период.
