Когато почувствате жажда, слушайте какво ви казва тялото ви. Усещането за жажда идва от нуждата на тялото ви от хидратация независимо дали жаждата е от спорт, нормални занимания или понякога медицински състояния като диабет. Когато сте жадни, има безброй опции, от които да избирате. Въпреки че пиенето на вода е интелигентен вариант в повечето случаи, други напитки могат да задоволят вашата жажда.
дефиниция
Жаждата се появява поради различни причини, според Карол М. Порт, автор на „Основи на патофизиологията“. Две основни причини са, когато мозъкът ви усети, че кръвта, циркулираща през тялото ви, е или твърде концентрирана, или кръвният ви обем е нисък. Някои хора имат разстройства на жаждата като хиподипсия, която е, когато тялото ви не разпознава жажда, или полидипсия, което е, когато имате фалшиво чувство да сте жадни. Порт посочва разликата между жаждата и пиенето, тъй като жаждата е, когато осъзнаеш, че трябва да пиеш, а пиенето е навик, който повечето хора имат, който се проявява преди усещането или усещането за жажда.
вода
Водата е първият избор за хидратация в повечето случаи на жажда, въпреки че необходимото количество варира в зависимост от нивото на вашата активност, теглото и климата. Клиниката Майо посочва, че лесен начин да си набавите достатъчно вода е да изпиете около 64 унции. вода на ден. За разлика от това, изследване, публикувано в изданието на „Американски журнал за физиология на регулаторната интегративна и сравнителна физиология“ от ноември 2002 г., показва, че здравите възрастни може да не се нуждаят от 64 унции. на вода на ден, особено ако живеете заседнал начин на живот. Водата задоволява жаждата ви, като замества течностите, изгубени чрез пот, ежедневна активност и уриниране.
Спортни напитки
Допълнителни опции
Докато спортните напитки и водата са най-добрият избор, когато сте жадни, други напитки могат да облекчат жаждата ви. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да избягвате кофеинови напитки или газирани напитки, когато чувствате жажда. Изберете безкофеинови чайове или кафе, 100-процентов плодов сок, мляко или нулевокалорична вода с аромат. Най-добрият начин да избегнете чувството на жажда е да пиете вода редовно през целия ден, вместо да чакате, докато тялото ви сигнализира, че сте жадни.
