Изтръпването се определя като намаляване или загуба на усещане в кожата. Изтръпването в тазобедрената става може да бъде причинено от медицински състояния като остеопороза, ишиас или дисплазия на тазобедрената става. Когато изтръпването в кожата се усеща без видима причина, то се нарича парестезия. Парестезията може да бъде временна или постоянна и може да засегне всяка част от тялото. Прости упражнения за разтягане, които увеличават притока на кръв към тазобедрената става, могат да облекчат изтръпването и изтръпването.
Разтягащи крака
Това е обикновен участък, който може да се направи в леглото. Седнете на възглавница в края на леглото и легнете обратно на леглото с коленете, наведени към гърдите. Прегърнете едно коляно към гърдите си и бавно спуснете противоположния крак надолу от ръба на леглото. Трябва да почувствате как мускулите се дърпат леко и дръжте гърба си равен. Задръжте позицията за няколко секунди и върнете спуснатия крак обратно към гърдите. Повторете упражнението с противоположния си крак. Не спускайте двата крака едновременно, докато правите това упражнение, защото това може да доведе до свръхекстензия на гърба и таза.
Слайд за стена
За да направите упражнението за плъзгане на стената, изправете се изправен с гръб към стената и краката на ширината на раменете. Бавно плъзнете гърба си надолу по стената, докато коленете ви са огънати под ъгъл 45 градуса. Задръжте тази позиция за пет секунди и плъзнете обратно нагоре по стената. Повторете това упражнение пет пъти.
Право повдигане на краката
Легнете по гръб на пода, огънете коленете и поставете краката си на пода. Изправете единия крак навън и стегнете горните мускули на бедрото. Дръжте коляното право и повдигнете крака нагоре на около 2 фута от пода. Дръжте гърба си равен и задръжте позицията за 10 секунди. Направете 10 повторения и превключете краката.
Абдукция на бедрата
Отвличането на тазобедрената става е лесно упражнение, което може да се направи от почти всеки. За да направите това упражнение, изправете се право и насочете бедрата, коленете и стъпалата напред. Повдигнете десния крак отстрани, поддържайки коленете прави. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в начална позиция. Направете 10 повторения и преминете към левия крак. Можете да се придържате към стол или стена, ако се нуждаете от помощ за поддържане на баланса.
Постоянно повдигане на коляното
За да направите изправено коляно, поставете стол директно пред себе си и изправете се изправено. Хванете облегалката на стола за опора, огънете дясното коляно и повдигнете крака си от пода. Коляното ви не трябва да е по-високо от талията ви. Направете 10 повторения и повторете упражнението с левия крак.
