Повечето хора имат малка разлика в дължината на краката, най-често нещо, с което са родени. Разликата обикновено е много малка, около 2 сантиметра и не създава проблеми. Въпреки това, след като имате по-голямо разминаване в дължината на крака, което може да бъде причинено от счупена кост на крака, включително бедрената кост, можете да развиете множество наранявания.
Ако бедрената ви кост заздравее, има вероятност единият крак да е по-къс от другия. Не можете много да направите, за да промените дължината на крака, освен да се подложите на операция. Това, което можете да направите, е да избегнете по-нататъшни наранявания.
Краката, коляното, тазобедрената става и гръбът са засегнати от промяна в дължината на краката. Това променя начина, по който ходите, бягате и извършвате други дейности. Вие сте по-изложени на риск от стресови фрактури, защото предпочитате едната страна над другата. Възможни са и други наранявания при прекомерна употреба, като тендонит.
Поправяне на проблеми с дължината на краката
Няма много възможности за поправяне на счупен крак, особено при възрастни, защото костите спират да растат по дължина в зряла възраст. Най-честата поправка е да поставите малко повдигане в обувката на крака, която е по-къса. Това може да компенсира разликата в размера и да върне крака, коляното, бедрата и гръбнака обратно на мястото си. Друг вариант е хирургически да удължите крака, като отрежете костта, леко я раздърпате и оставете да заздравее.
За съжаление няма никакви упражнения, които можете да направите, за да удължите крака си. Можете, обаче, да направите текущата си тренировка да отговаря на различните дължини на краката. Тренировките в долната част на тялото ще бъдат най-засегнати от несъответствие в дължината на краката. Ако краката ви са неравномерни, най-лошите упражнения, които трябва да направите, са двустранните движения, като клек и вдигане, които работят и двата крака наведнъж. Тъй като краката ви са с различна дължина, тези упражнения разпределят тежестта неравномерно и причиняват краката и гърба ви да се движат на място.
Упражненията, които работят един крак в даден момент, като удари и клекове с един крак, са много по-добри, защото позволяват на всяка страна да се движи свободно. Това означава, че няма да се насилвате в никаква позиция, която може да нарани.
Lunges
Работете краката си един по един, за да няма значение колко е висок всеки.
Начин на употреба: Дръжте дъмбел във всяка ръка. Стойте високо и си дайте малко място. Стъпнете напред и пуснете задното коляно надолу, теглете земята. Стъпете с този крак, така че краката ви да са равномерни, след което пристъпете напред с другия крак. Опитайте се да направите 10 удара на всеки крак.
Клекове с един крак
Това, че краката ви са неравномерни, не означава, че не можете да ги тренирате. Това упражнение ви дава предимства за укрепване на мускулите на краката от обикновените клякания без болка.
Начин на работа: Застанете пред пейка, стол или диван и се обърнете с лице към нея. Дръжте дъмбели в ръцете си, където и да е от 5 до 10 килограма. Застанете на единия крак и вдигнете другия крак право пред вас. Прегънете крака, на който сте застанали, и стигнете дупето си назад, за да седнете на пейката. Достигнете гирите напред, докато слизате. След това се изправете на крака, който е на земята.
Повишаващ
За упражнение за сила на един крак с ниско въздействие опитайте стъпката.
Начин на работа: Застанете пред кутия, пейка или стол, който има равна повърхност. Тя трябва да е около височината на коляното. Засадете един крак нагоре върху кутията. Наведете се напред и бутнете с този крак, повдигайки се, докато не застанете високи с двата крака върху кутията или пейката. След това отстъпете назад със същия крак, с който сте стъпили. Направете четен брой повторения от всяка страна.
