Ако протеиновите шейкове са само част от диетата ви, може би заменете ядене тук-там или използвайте от време на време като закуска, те не трябва да ви причиняват проблеми с храносмилането. Все пак наличието на протеинови шейкове няколко пъти на ден може да ви свърже. Определени компоненти в протеиновите напитки, като прекалено много протеин, лактоза или дори глутен, са само част от нещата, които могат да ви оставят в запек.
Бакшиш
Когато са част от здравословната балансирана диета, протеиновите шейкове не трябва да причиняват запек. Но ако не получавате достатъчно фибри, имате непоносимост към лактоза или глутен или шейковете ви претоварват тялото с калций, запекът може да е проблем.
Липса на фибри
Прекомерен прием на протеини
Възможно е да получите твърде много протеини в диетата си, ако пиете много протеинови шейкове. Когато консумирате прекомерни количества протеин, бъбреците ви работят усилено, за да филтрират всичко, което ви прави да уринирате повече. В резултат на това може да се дехидратирате. Колкото по-дехидратирани ставате, толкова повече вода тялото ви абсорбира от изпражненията си. Това в крайна сметка може да ви остави запек.
WebMD препоръчва на мъжете да получават 56 грама протеин дневно, а жените консумират 46 грама на ден. Въпреки че със сигурност можете да консумирате повече от това количество, трябва да увеличите приема на течности. Пийте много вода, за да предотвратите запек, причинен от увеличаването на протеина.
Невъзможност за смилане на лактозата
Една от типичните ключови съставки в протеиновите шейкове е млякото или млечните твърди частици, като суроватката. Повечето хора трябва да се справят с това просто добре. Но ако тялото ви не произвежда много лактаза, ензима, необходим за усвояването на лактозата, може да я почувствате в червата си. Когато лактозата достигне до червата ви, тялото ви не знае какво да прави с нея, в някои случаи тя забавя нещата. Това състояние, наречено лактозна непоносимост, също често се свързва с гадене, повръщане или замаяност малко след консумацията на нещо с лактоза.
Ако това е проблем за вас, изберете протеинов шейк, който е без млечни продукти. Като алтернатива, направете свои собствени протеинови шейкове у дома, като използвате соево или конопено протеин, както и кокосово, оризово, бадемово или соево мляко, вместо млечни.
Лошо храносмилане
За някои червата просто не понасят глутен - протеинът, който се намира в няколко зърна. Глутенът също може да изпрати имунната ви система в режим на атака, което може да показва целиакия, което причинява проблеми с храносмилането. Така или иначе, ако знаете, че сте чувствителни към пшеничните, ръжните или ечемичните зърна, внимавайте за протеиновите шейкове. В противен случай може да имате запек.
По принцип предварително приготвените шейкове или всеки протеинов прах, който използвате в шейкове у дома, не съдържат нито едно от тези зърна. Производителите обаче невинаги гарантират, че техните продукти са произведени в безглутеново помещение и по този начин съставките на вашия шейк могат да бъдат замърсени с глутен. Ако крайната храна е тествана за глутен, на етикета ще пише "без глутен".
Прекалено много калций
Калцият е изключително полезен за поддържане на костите ви силни, но твърде много забавя червата ви. Високите нива на калций, наречени хиперкалцемия, намаляват степента на свиване на мускулите във вашия чревен тракт. Това може да е причината за вашия запек. Никога не трябва да имате повече от 2500 милиграма калций в нито един ден. Един предварителен шейк на базата на краве мляко или 10 унции може да осигури до 385 милиграма калций. Наличието на шест или седем от тях на ден бързо ви кара да достигнете това максимално безопасно ниво на прием.
