Яденето на вишни, богати на хранителни вещества, може да помогне за отслабване, когато се използва като част от план за хранене с намалени калории. Черешите са богати на фибри, което спомага за повишаване на ситостта за цялостен контрол на калориите. Добавянето на череши към вашия план за хранене обаче не е гаранция, че ще отслабнете, особено ако ядете прекалено много калории през деня.
Калории в череши
Една череша съдържа около 5 калории, според Министерството на земеделието на САЩ. USDA също така отбелязва, че чаша череши без ями съдържа 97 калории. Въпреки че черешите не са висококалорични храни, другите плодове съдържат по-малко калории на чаша. Например, чаша нарязана на кубчета канталупа съдържа 53 калории, 1 чаша нарязани ябълки осигурява 57 калории, а нарязаните ягоди съдържат 53 калории на чаша.
Ползи от влакна
Фибрите в черешите помагат за отслабване и здравословно управление на теглото, тъй като калориите от фибри не се усвояват напълно или не се усвояват в човешкото тяло. Фибрите също помагат да напълнете стомаха си, така че потенциално да ядете по-малко други храни с по-високо съдържание на калории. Статия от 2009 г., публикувана в „Nutrition Reviews“, съобщава, че диетите, богати на фибри, повишават загубата на тегло при хора със затлъстяване. Авторите на този преглед предлагат да консумирате 14 грама диетични фибри за всеки 1000 калории, които консумирате. Чаша череши без ями осигурява около 3 грама фибри, отбелязва USDA.
Нужда от калории за отслабване
Вашите енергийни нужди за отслабване са от 500 до 1000 по-малко калории от обичайния ви дневен прием, предполагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Този тип намаляване на калориите често води до загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично. Освен ако не са под лекарски надзор, жените трябва да ядат поне 1200 калории дневно, а мъжете трябва да консумират минимум 1500 калории на ден, препоръчва Harvard Health Publications.
Препоръчителни порции
Поддържането на малки размери на порциите е ключът към ефективната загуба на тегло. Когато ядете 1200 калории дневно, се стремете да консумирате само 1 чаша плодове, включително череши, предлага публикацията „Диетични насоки за американците, 2010 г.“ Тези насоки също препоръчват да се ограничавате до 1, 5 чаши плодове дневно, когато следвате планове от 1400 до 1600 калории. Еквивалент на 1 чаша от групата на плодовете се равнява на 1 чаша пресни череши, 1 чаша 100-процентов сок от череши или 1/2 чаша сушени череши, отбелязва SelectMyPlate.gov.
