Когато имате нужда от закуска в движение (а в наши дни, кога не?), Опакован бар е очевидно решение. Не е необходима посуда, не е разхвърляна и можете да ядете такава, докато шофирате, ходите пеша или в пълен автомобил на метрото. „Няма да е моят избор номер едно“, казва Кери Ганс, RD, автор на „Диетата за малки промени“, „но бих предпочел някой да вземе бар, отколкото да прескочи закуската или да вземе поничка. Много барове имат някаква хранителна стойност. " Но не баровете се създават равни. Ето 10 от най-добрите барове и защо тези засенчват останалите.
Когато имате нужда от закуска в движение (а в наши дни, кога не?), Опакован бар е очевидно решение. Не е необходима посуда, не е разхвърляна и можете да ядете такава, докато шофирате, ходите пеша или в пълен автомобил на метрото. „Няма да е моят избор номер едно“, казва Кери Ганс, RD, автор на „Диетата за малки промени“, „но бих предпочел някой да вземе бар, отколкото да прескочи закуската или да вземе поничка. Много барове имат някаква хранителна стойност. " Но не баровете се създават равни. Ето 10 от най-добрите барове и защо тези засенчват останалите.
1. Rise Almond Honey Protein Bars
Първата стъпка при търсене на бар за закуска е да потърсите колкото се може повече „цели“ съставки. "Съставките трябва да изглеждат като рецепта, която бихте могли да направите в кухнята. Искате да помислите:" О, аз бих могъл сама да си го направя ", казва Синтия Сас, RD, автор на" Slim Down Now ". Със само три съставки - бадеми, мед и суроватъчен протеин - почти сме сигурни, че бихме могли да ги направим. Ако имахме време. (280 калории, 16 g мазнини, 20 g протеини, 13 g захари)
Първата стъпка при търсене на бар за закуска е да потърсите колкото се може повече „цели“ съставки. "Съставките трябва да изглеждат като рецепта, която бихте могли да направите в кухнята. Искате да помислите:" О, аз бих могъл сама да си го направя ", казва Синтия Сас, RD, автор на" Slim Down Now ". Със само три съставки - бадеми, мед и суроватъчен протеин - почти сме сигурни, че бихме могли да ги направим. Ако имахме време. (280 калории, 16 g мазнини, 20 g протеини, 13 g захари)
2. Amrita Chocolate Maca Protein Bar
Протеинът е изключително важен в бар за закуска. „Той ви помага да се чувствате пълноценни и помага да поддържате мускулната маса“, казва Ганс. Ако можете, намерете бар с поне 10 грама протеин. Благодарение на кафявия оризов протеин на прах, маслото от слънчогледово семе, тахини и три вида семена (слънчоглед, сусам и чиа), този барбекю, подобен на брауни, съдържа 15 грама протеин. (230 калории, 8 g мазнини, 15 g протеини, 13 g захари.)
Протеинът е изключително важен в бар за закуска. „Той ви помага да се чувствате пълноценни и помага да поддържате мускулната маса“, казва Ганс. Ако можете, намерете бар с поне 10 грама протеин. Благодарение на кафявия оризов протеин на прах, маслото от слънчогледово семе, тахини и три вида семена (слънчоглед, сусам и чиа), този барбекю, подобен на брауни, съдържа 15 грама протеин. (230 калории, 8 g мазнини, 15 g протеини, 13 g захари.)
3. Кафе Шоколад RXBAR
Фибрите са друго ключово хранително вещество, което трябва да търсите в бар за закуска, казва Ганс. "Средният човек не яде достатъчно", обяснява тя. "Помага ви да се чувствате заситени, тъй като се усвоява по-бавно от другите въглехидрати, поддържа ни редовно и може да помогне за предотвратяване срещу висок холестерол", добавя тя. Целяйте не по-малко от 3 грама, препоръчва тя. Комбото от 4 грама фибри и 12 грама протеин в този бар ще ви остане доволни и кой не харесва мока сутрин? (200 калории, 8 g мазнини, 12 g протеини, 13 g захари)
Фибрите са друго ключово хранително вещество, което трябва да търсите в бар за закуска, казва Ганс. "Средният човек не яде достатъчно", обяснява тя. "Помага ви да се чувствате заситени, тъй като се усвоява по-бавно от другите въглехидрати, поддържа ни редовно и може да помогне за предотвратяване срещу висок холестерол", добавя тя. Целяйте не по-малко от 3 грама, препоръчва тя. Комбото от 4 грама фибри и 12 грама протеин в този бар ще ви остане доволни и кой не харесва мока сутрин? (200 калории, 8 g мазнини, 12 g протеини, 13 g захари)
4. Стафид с овесени ядки без глутен
Въглехидратите не са врагът! Когато се балансират с протеини и мазнини, те ви дават енергия, която трае. Sass препоръчва да се търсят барове с 15 до 30 грама въглехидрати. Този бар без глутен (както подсказва името) има 29 грама въглехидрати от смес от растителни протеини, агаве, овес, оризови чипсове и плодове. Но намеците за канела и ванилия са това, което наистина ще обичате. (220 калории, 7 г мазнини, 12 г протеини, 18 г захари.)
Кредит: Въглехидратите не са врагът! Когато се балансират с протеини и мазнини, те ви дават енергия, която трае. Sass препоръчва да се търсят барове с 15 до 30 грама въглехидрати. Този бар без глутен (както подсказва името) има 29 грама въглехидрати от смес от растителни протеини, агаве, овес, оризови чипсове и плодове. Но намеците за канела и ванилия са това, което наистина ще обичате. (220 калории, 7 г мазнини, 12 г протеини, 18 г захари.)
5. KIND Мадагаскарски ванилов бадем
Вероятно се чудите на захарта, но нашите експерти не бяха толкова загрижени, стига да следвате техните други насоки за хранителни вещества. "Единственият вид захар, който наистина искаме хората да гледат или ограничават, е добавената захар", казва Сас. За щастие новият етикет на хранителните факти ще съдържа добавени захари. Компаниите имат до края на юли 2018 г. да актуализират своите етикети, но KIND Snacks вече се промени. Този хрупкав, богат на ванилия бар има 4 грама захари - и само 2 от тях са добавени захари! (210 калории, 16 г мазнини, 7 г протеини, 4 г захари.)
Кредит: www.kindsnacks.comВероятно се чудите на захарта, но нашите експерти не бяха толкова загрижени, стига да следвате техните други насоки за хранителни вещества. "Единственият вид захар, който наистина искаме хората да гледат или ограничават, е добавената захар", казва Сас. За щастие новият етикет на хранителните факти ще съдържа добавени захари. Компаниите имат до края на юли 2018 г. да актуализират своите етикети, но KIND Snacks вече се промени. Този хрупкав, богат на ванилия бар има 4 грама захари - и само 2 от тях са добавени захари! (210 калории, 16 г мазнини, 7 г протеини, 4 г захари.)
6. Перфектен бар плодове и ядки
Едно нещо, което е трудно с яденето на бар за закуска, е получаването на достатъчно калории. "Това е един път, когато по-малкото не е по-добро", казва Ганс. 150-калоричен бар е чудесна закуска, но ако го имате сутрин, след час отново ще огладнеете. Този Perfect Bar обаче може да има достатъчно калории сам по себе си, за да ви зареди до обяд - още повече, че има и високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Като цяло, ако в бара има протеини, въглехидрати и мазнини, които нашите диетолози препоръчват, той също трябва да има достатъчно калории, казва Сас. (330 калории, 18 g мазнини, 16 g протеини, 19 g захари.)
Кредит: perfectbar.comЕдно нещо, което е трудно с яденето на бар за закуска, е получаването на достатъчно калории. "Това е един път, когато по-малкото не е по-добро", казва Ганс. 150-калоричен бар е чудесна закуска, но ако го имате сутрин, след час отново ще огладнеете. Този Perfect Bar обаче може да има достатъчно калории сам по себе си, за да ви зареди до обяд - още повече, че има и високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Като цяло, ако в бара има протеини, въглехидрати и мазнини, които нашите диетолози препоръчват, той също трябва да има достатъчно калории, казва Сас. (330 калории, 18 g мазнини, 16 g протеини, 19 g захари.)
7. Primal Kitchen Coconut Cashew Bar
Последният макронутриент, който искате да проверите, е мазнината. Sass препоръчва около 8 до 15 грама здравословни мазнини, идващи от цели храни като ядки и семена. Този бар, подходящ за палео, разполага не само с тиквени семки, кашу и кокос за здравословни мазнини, но и с колаген, хранен с трева, за протеини. (220 калории, 14 g мазнини, 15 g протеини, 3 g захари)
Кредит: www.primalkitchen.comПоследният макронутриент, който искате да проверите, е мазнината. Sass препоръчва около 8 до 15 грама здравословни мазнини, идващи от цели храни като ядки и семена. Този бар, подходящ за палео, разполага не само с тиквени семки, кашу и кокос за здравословни мазнини, но и с колаген, хранен с трева, за протеини. (220 калории, 14 g мазнини, 15 g протеини, 3 g захари)
8. Бар с плодови и ядки от органично фъстъчено масло на Kit
Ето нещото при опита да намерите лента с достатъчно протеин: Ако предпочитате такава без добавен протеинов прах, наистина е (наистина) трудно да ударите 10 грама. Така че, ако намерите цял бар, който липсва, сдвоете го с високопротеинова храна, казват както Ганс, така и Сас. Този органичен комплект е направен от само фурми, фъстъци, бадеми и морска сол и има вкус на мека бисквитка с фъстъчено масло. Така че защо да не го хапвате с лате или гръцко кисело мляко, тъй като млечните са направени за бисквитки. (210 калории, 11 g мазнини, 6 g протеини, 20 g захари)
Кредит: www.clifbar.comЕто нещото при опита да намерите лента с достатъчно протеин: Ако предпочитате такава без добавен протеинов прах, наистина е (наистина) трудно да ударите 10 грама. Така че, ако намерите цял бар, който липсва, сдвоете го с високопротеинова храна, казват както Ганс, така и Сас. Този органичен комплект е направен от само фурми, фъстъци, бадеми и морска сол и има вкус на мека бисквитка с фъстъчено масло. Така че защо да не го хапвате с лате или гръцко кисело мляко, тъй като млечните са направени за бисквитки. (210 калории, 11 g мазнини, 6 g протеини, 20 g захари)
9. Хляб от банани Larabar
Някои хора биха видели 20 грама захари и изрод. Но "винаги виждайте откъде идва захарта", казва Ганс. Затова нека разгледаме съставките тук: бадеми, фурми, банани. Това е. Цялата тази захар е от плодове. Така е по-добре от сиропите и захарта. Ако видите бар с повече от три вида добавени захари, върнете го обратно - това е бонбонен бар, а не бар за закуска. Само не забравяйте да сдвоите този естествено висококачествен бар с високопротеинова храна. (230 калории, 11 g мазнини, 6 g протеини, 20 g захари)
Кредит: www.larabar.comНякои хора биха видели 20 грама захари и изрод. Но "винаги виждайте откъде идва захарта", казва Ганс. Затова нека разгледаме съставките тук: бадеми, фурми, банани. Това е. Цялата тази захар е от плодове. Така е по-добре от сиропите и захарта. Ако видите бар с повече от три вида добавени захари, върнете го обратно - това е бонбонен бар, а не бар за закуска. Само не забравяйте да сдвоите този естествено висококачествен бар с високопротеинова храна. (230 калории, 11 g мазнини, 6 g протеини, 20 g захари)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Вече знаете какво да търсите в бар за закуска, що се отнася до храненето и съставките. Но нищо от това няма значение, ако го завалите, сякаш сте на състезание за ядене. "Ако ядете бар, когато сте разсеяни и го няма в три или четири хапки, можете да почувствате, че не сте яли нищо", казва Сас. "И тогава може да ядете отново на работа и да имате две закуски." Затова отделете време да ядете всички тези барове, включително тази хрупкава и дъвчаща наслада с покълнали ядки и какаови зърна. (230 калории, 17 g мазнини, 5 g протеини, 8 g захари)
Кредит: www.soulsprout.comВече знаете какво да търсите в бар за закуска, що се отнася до храненето и съставките. Но нищо от това няма значение, ако го завалите, сякаш сте на състезание за ядене. "Ако ядете бар, когато сте разсеяни и го няма в три или четири хапки, можете да почувствате, че не сте яли нищо", казва Сас. "И тогава може да ядете отново на работа и да имате две закуски." Затова отделете време да ядете всички тези барове, включително тази хрупкава и дъвчаща наслада с покълнали ядки и какаови зърна. (230 калории, 17 g мазнини, 5 g протеини, 8 g захари)
Какво мислиш?
Кой е любимият ти здравословен бар за закуска? Кажете ни вашите предложения в коментарите!
: 6-те най-добри граноли и 4 за избягване
Кредит: Максим Шебеко / Adobe StockКой е любимият ти здравословен бар за закуска? Кажете ни вашите предложения в коментарите!
: 6-те най-добри граноли и 4 за избягване
