Ако сте забелязали, че косата ви сякаш изтънява и се къса, лесно е да изпадате в паника и да започнете да опитвате всяко отвара, продукт и процедура навън. Поеми си дълбоко въздух.
Първата ви стъпка е да посетите вашия лекар, за да обсъдите възможни причини (има доста малко) и възможности за лечение. Но междувременно има проста, тактика у дома, която си струва да опитате: масаж на скалпа, понякога наричан упражнение за скалп.
Какво представляват упражненията за скалп?
Масажът на скалпа включва „бягане, месене или оказване на натиск върху кожата на скалпа с пръстите и ръцете“, обяснява Тихоокеанският колеж по ориенталска медицина. Не е нелогично да се предполага, че масажът може да облекчи косопада. Ежедневният масаж на скалпа може да увеличи притока на кръв към скалпа и по този начин към космените фоликули, които са единствената жива част от косата.
Има доказателства, макар и ограничени, да подкрепят идеята.
Сред 327 жени и мъже с андрогенетична алопеция (често срещан вид загуба на коса), които са опитвали масаж на скалпа в продължение на 11 до 20 минути на ден, повече от две трети се отчитат, че загубата на коса им се изравнява или че те преживяват възстановяване на косата. Откритията бяха докладвани в броя за март 2019 г. на „ Дерматология и терапия“.
Въпреки това, ретроспективното проучване, последвано от хора, които са имали достъп до литература и са гледали видео демонстрация на протокол за масаж на скалпа два пъти на ден, има редица ограничения и липсва строгостта на рандомизирано контролирано проучване.
Долен ред: Може да помогне и със сигурност не може да навреди. Най-малкото, ежедневният масаж на скалпа може да бъде страхотен стрес в края на дългия ден. Известно е, че стресът е допринасящ фактор за загубата на коса, според клиниката Mayo. Всъщност малко проучване на 34 жени, публикувано през октомври 2016 г. в списанието Science of Physical Therapy Science, установи, че двуседмичният масаж на скалпа понижава нивата на хормона на стреса, както и кръвното налягане.
Плюс това, „Масажирането на скалпа може да помогне при успокояващи симптоми като сърбеж, стягане на скалпа и облекчаване на незначителна болка или болезненост на скалпа, причинени от възпаление“, казва базираната в Ню Йорк трихолог София Емануел пред LIVESTRONG.com. "Когато космените фоликули са възпалени за дълги периоди от време, това може да причини загуба на коса."
Ето няколко упражнения за скалпа, за да започнете да се стремите към по-здравословен вид на косата.
Кръгъл масаж на главата
Емануел препоръчва този прост масаж преди миене на косата. Започнете от тила на врата и започнете да вървите нагоре, като използвате леко кръгово движение. Работете малки порции от скалпа си наведнъж. Използвайте движения по посока на часовниковата стрелка през първите три минути, след това обратна посока, като следващите две минути използвайте кръгови движения обратно на часовниковата стрелка. Непременно масажирайте цялата си област на скалпа до линията на косата. Само внимавайте, че използвате пръстите си, а не ноктите, предупреждава Емануел.
„Може да помогне за ексфолиране преди почистване с шампоан, за облекчаване на суха, сърбяща скалпа, особено при използване на продукти, които оставят освежаващо усещане“, казва тя. „Съставки като мента, розмарин, лавандула или здравец могат да помогнат на скалпа да се почувства хладен и да ви накара да се почувствате спокойни.“
Упражнения за раздвижване
За тези, които избират трансплантация на коса като лечение за косопад, често се препоръчват "упражнения за разхлабване на скалпа", според Медицински център за възстановяване на косата в Бернщайн.
Седнете изправени на твърд стол. С отворени длани поставете ръцете си на гърба на скалпа. Стиснете пръстите си заедно, но не позволявайте палците да се докосват. Започнете бавно да движите скалпа си нагоре и надолу, без да движите пръстите си, и повторете 20 пъти. Извадете ръцете си и се отпуснете за 10 секунди. Продължете упражнението общо 15 минути и изпълнявайте ежедневно.
Отвъд масажа на скалпа
Не забравяйте, че чатът с вашия лекар или дерматолог е важна първа стъпка към решаване на тревогите за косопад.
Емануел предлага две основни насоки за поддържане на косата здрава и намаляване на шансовете за загуба на коса:
- Избягвайте "стегнатите" прически като кончета, плитки и удължения.
- Ограничете употребата на химикали, като релаксири и перманентно багрило.
И все пак "Няма подход за укрепване на косата с един размер", казва тя пред LIVESTRONG.com. "Всичко зависи от това, което причинява косата да е слаба и да разберем какви стъпки трябва да се предприемат, за да се отстрани проблемът."
