Бързата загуба на тегло включва загуба на повече от два килограма телесно тегло на седмица, според Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Въпреки че може да се изкушите да изберете диета, която обещава такава бърза загуба на тегло, тези диети от типа на прищявка са трудни за поддържане в дългосрочен план и, тъй като насърчават загубата на вода в теглото, често водят до увеличаване на теглото. По-важното е, че те могат да бъдат вредни за вашето здраве. Изберете добре балансирана диета, която доставя по-малко калории, отколкото консумирате, заедно с разумна програма за упражнения, за да избегнете нездравословно отслабване.
Постенето
Диетите на гладно ограничават всяка консумация на храна за определен период от време. Те позволяват на тялото ви да изгаря мазнини, обяснява Fort Valley State University, но също така изгаря постна мускулна маса и може да навреди на мускулните органи на вашето тяло, като сърцето ви. Тъй като тялото ви разчита на ежедневния прием на определени хранителни вещества, гладуването може да доведе до хранителни дефицити. И накрая, гладуващото ви тяло го инструктира да забави метаболизма си, за да запази енергията, което в крайна сметка води до още по-бавна загуба на тегло.
Елиминиране на хранителна група
Елиминирането или дори строго ограничаването на една определена група храни е популярен метод за бързо отслабване. Диетата на Аткинс например силно ограничава консумацията на въглехидрати, като същевременно позволява неограничен прием на протеини и мазнини. Други диетични планове напълно премахват мазнините. Един от проблемите с тези видове диети, казва Клиника Кливланд, е липсата на основни хранителни вещества от една или повече групи храни. Без достатъчно въглехидрати в диетата ви, тялото не може ефективно да изгаря мазнините. Твърде малкото количество фибри може да доведе до запек. С малко или никакви мазнини в диетата си, рискувате недостиг на витамини и нарушаване на хормоналната функция. Диетите за елиминиране на храната също могат да увеличат риска от сърдечни заболявания или рак по-късно в живота.
Подчертаване на единна храна
Някои храни, като например грейпфрут или зелева супа, по известна причина причиняват на тялото ви да увеличи способността си да изгаря мазнини. Изборът на консумация на една храна за изключване на всички останали като план за отслабване носи рискове за здравето, предупреждава Университетът в Източен Илинойс. Както при елиминирането на цяла хранителна група, еднократната диета лишава тялото ви от основни хранителни вещества. Освен това диетите с единична храна са склонни да са с много ниско съдържание на калории, което поставя тялото ви в режим на енергоспестяване. Ако се практикува за продължителен период от време, силно ограничаване на калориите може да доведе до заболяване или смърт.
Разчитайки на диетични хапчета
Хапчетата за диета се състоят от потискащи апетита и могат да съдържат кофеин, ефедрин или фенилпропаноламин. Тези химикали могат да причинят странични ефекти като сърцебиене, безсъние, нервност, високо кръвно налягане и гадене. Те също могат да пристрастяват. Диетични помощни средства като тези могат да ви помогнат да отслабнете бързо; обаче, в допълнение към рисковете за здравето и неприятните странични ефекти, те не ви учат как да променяте диетата и начина си на живот, за да постигнете дълготрайна, здравословна загуба на тегло.
