След като скъпата нова звезда на фитнес залата, стъпаловидните стъпала може би са загубили позицията си по-новия дизайн на елиптичните машини. Все пак обикновено можете да намерите поне няколко от тях да събират прах в ъгъла. Това е добра новина, защото стълбищните стъпала - общият термин за устройства като StairMaster, представен през 1983 г. - могат да предложат много.
Симулираната вертикална траектория на изкачването на стълби изисква повече усилия, отколкото например ходенето по пътечка и това ви настройва да изгаряте повече калории. Плюс това, стълбищните стъпала карат глутеите, отвличащите бедрата и горната част на краката да се чувстват допълнително изгаряне - категоричен бонус за много хора, тъй като стягането на derriere върши много списъци с фитнес цели.
Докато упражненията могат да увеличат усилията ви за отслабване, важно е да запомните, че е много трудно да отслабнете само чрез упражнения. Помислете за стълбищния степер като свой съюзник в начина на преобразяване на начина на живот, който ще ви помогне да хвърлите излишното тегло, като същевременно спечелите излишната енергия.
Упражнения, отслабване и стъпаловидно стъпало
За да загубите килограм тегло, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. Според калкулатора на изгорени калории Healthstatus.com, жена с 140-килограмова тренировка на стъпална машина изгаря калории със скорост 420 на час или 7 калории в минута.
Теоретично тя щеше да губи малко под килограм седмично, ако правеше това ежедневно, което води до значителна загуба на тегло с течение на времето. Проблемът е, че разчитането само на упражнения за отслабване изглежда създава някои препятствия поради силната тенденция за компенсиране на интензивни упражнения с интензивно хранене, което отменя всеки дефицит, който упражнението осигурява.
Докато 150 минути упражнения с умерена интензивност се препоръчват просто за поддържане на добро здраве, Американският колеж по спортна медицина (ACSM) казва, че това е само минимумът за възрастни с наднормено тегло, които искат да отслабнат. Когато получите повече от 250 минути, ползите за отслабване наистина започват, според ACSM, който също препоръчва да намалите калориите само с 200 на ден, за да подобрите наистина напредъка си.
Винаги загрявайте, преди да отидете с пълна отвор, като настроите машината на ниска интензивност през първите 10 минути. Правилното загряване означава по-доброто ви кислород и готовност да влезете във висока предавка по време на по-голямата част от тренировката и ще бъдете далеч по-малко податливи на нараняване.
Вземете тласък от HIIT
Можете също да опитате да смесвате в някои високо интензивни интервални тренировки (HIIT). Тази аеробна тренировъчна техника включва кратки изблици на усилия с висока интензивност, пресичани с интервали с по-бавно темпо. Доказано е, че HIIT значително увеличава разхода на калории, като същевременно понижава холестерола и подобрява чувствителността към инсулин, като последният сам по себе си облекчава пътя за отслабване.
Увеличете загубата на тегло с диета
Повечето хора намират по-лесно да отслабнат, като избиват 500 до 1000 калории на ден от диетата си, отколкото да отделят по един час всеки ден на стълбищна стъпка. Направете това (в допълнение към поне минимум 150 минути седмично на стълбищния степер) и ще свалите приблизително 1 до 2 килограма седмично, което просто се вписва спретнато в препоръките на Националния институт по здравеопазване за здравословно отслабване. Отслабнете много по-бързо от 2 килограма седмично и рискувате да увеличите теглото.
Заменете странична салата за пържени картофи на обяд и вероятно сте повече от половината там. И да, това, което ядете, има значение. Изберете пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и постно протеин над рафинирано нишесте и преработени храни, за да извървите много по-правия път до идеалното си тегло.
