С напредване на възрастта метаболизмът им се забавя, което означава, че мазнините имат тенденция да се натрупват, освен ако не са изключително активни и не се хранят с много нискокалорична диета. След менопаузата мазнините са склонни да се натрупват около средата, за разлика от краката или ръцете. Можете обаче да предприемете превантивни стъпки с диета и упражнения, за да намалите или избегнете разпространението на средна възраст.
Два вида мазнини
Когато мислите за мазнини в корема, вероятно се сещате за ролка мазнина, която можете да изцедите с ръка. Това се нарича подкожна мастна тъкан, тъй като се намира точно под кожата. От по-голяма грижа за здравето са висцералните мазнини, които се натрупват около органите във вашата средна секция. Висцералната мазнина е силно свързана със сърдечно-съдовия и диабетния риск. Генетиката и хормоните може да играят най-голяма роля в това дали сте склонни да натрупвате много висцерални мазнини, тъй като диетата и упражненията могат да имат само незначително въздействие върху висцералните мазнини, въпреки че те могат силно да повлияят на това колко подкожна мазнина се събира около средата ви.
Диетични промени
Жените могат да губят мазнини в корема, като направят няколко ключови промени в диетата си, като по-малки порции и намален дневен прием на калории. Помислете колко обикновено ядете на вечеря например и започнете да приемате малко по-малко, особено от храни като тестени изделия, хляб и десерти. Загубата на тегло е почти по-малко консумирани калории от изгорените, така че започнете да броите калории и вижте къде можете да намалите. Други диетични съвети, които да помогнат на жените да губят мазнини в корема, включват намаляване на консумацията на наситени мазнини и замяната им с ненаситени мазнини. Освен това заменете прости въглехидрати, като макаронени изделия и сода от бяло брашно, със сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци.
Още упражнения
Ежедневните упражнения за изгаряне на мазнини, като бързо ходене или джогинг, ще ви помогнат да отслабнете навсякъде. Но ако сте склонни да събирате мазнини в средата си, това може да е област, в която започвате да виждате ранни намаления, след като започнете да тренирате. Можете също така да изпълните някои насочени към корема упражнения, които може да не изгарят веднага мазнините около средата, но ще тонизират коремните мускули, за да ви помогнат да изравните корема. Едно упражнение, което си струва да опитате, е известно като "издълбаване на корема. За начало станете на четири крака и оставете корема да виси надолу, докато поемете дълбоко въздух. След като издишате, изтеглете корема си нагоре, сякаш се опитвате да натиснете корема си към гръбнака и задръжте за 10 секунди. Освободете и повторете 10 пъти. Трябва да почувствате стягане около кръста, докато държите в корема.
Получавам подкрепа
За да отслабнете и да го задържите, може да се наложи да се обградите с подкрепящи хора. Да включите семейството си в по-здравословен подход към храненето е чудесна идея и ще изплатите дивиденти за всички. Съпруг или партньор на борда с по-малки порции, по-здравословни храни и повече упражнения могат да ви помогнат да продължите да вървите в движение. Местните групи за подкрепа, особено групите само за жени, също могат да ви помогнат да се съсредоточите върху целта си. Вашият лекар или местната болница може да има информация за групите за подкрепа. Вижте дали вашият лекар ще ви предпише услугите на регистриран диетолог, който може да ви помогне да обновите диетата си по начин, който все пак ви позволява да се насладите на вкусни, но по-здравословни храни.
