Изследване, публикувано в броя за април 2017 г. на Journal of Nutrition and Metabolism, показа, че добавките като суроватъчен протеин на прах и креатин остават популярни сред членовете на фитнес залата. Повече от 21 процента от потребителите съобщават, че използват суроватъчен протеин, а повече от 11 процента от тях съобщават, че използват креатин. Някои членове комбинираха суроватъчен протеин и креатин за по-добри резултати. Диетичните помагала не винаги имат незабавни последици. Ежедневната употреба обаче може да доведе до забележими ефекти в рамките на една седмица. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки.
Суроватъчният протеин на прах намалява апетита
Производителите създават суроватъчен протеин чрез преработка на сирене, според доклад от юни 2018 г. в Nutrition Reviews. Считан за страничен продукт, глобусоподобните протеини, съдържащи се в суроватката, включват лакталбумин, лактоферин и имуноглобулини. Някои ползи от използването на суроватъчен протеин на прах могат да включват по-голяма издръжливост, сила и маса. Възможна е връзката между суроватъчния протеин и загубата на тегло.
Повечето от тези обезщетения остават спекулативни. И все пак, документ от клиничното хранене от август 2017 г. показа, че суроватъчният протеин има незабавен и забавен ефект върху апетита. Авторите на това проучване заключиха, че суроватъчният протеин на прах ще намали общия ви прием на храна, като понижи телесното ви тегло.
Креатиновата добавка увеличава мощността
Тялото ви създава креатин, за да подхранва тренировката ви. В литературата има много смели твърдения за креатина. Например, доклад в Европейското списание за спортна наука от август 2018 г. предполага, че креатинът може да помогне за лечение на мозъчни увреждания.
Креатин добавката наистина предлага много ползи за здравето. Преглед в изданието Sports Health за януари-февруари 2018 г. показа, че креатинът има своите най-големи ефекти веднага след употреба, водещи изследователи предлагат да се използва креатин за подобряване на ефективността при упражнения с кратка продължителност като повдигане на сила. При тези условия ежедневната употреба на креатин може да ви направи по-силни в рамките на една седмица.
Пакетирането няма добавъчен ефект
Суроватъчният протеин на прах изглежда се подобрява вашето здраве чрез вторични средства. Той предпазва клетките ви от окисляване, според доклад в февруари 2018 г. International Journal of Dairy Technology. За разлика от това креатинът действа чрез първични средства. Циркулиращият креатин увеличава енергията и увеличаването на естествените ви запаси просто ви дава повече енергия, според публикация от юни 2017 г. в списанието на International Society of Sports Nutrition.
Като се имат предвид тези различни механизми, някои спортисти са се опитали да комбинират двете добавки. Изследване, докладвано в ноември 2016 г. Annals of Nutrition and Metabolism тества комбинацията. Осем седмици от комбиниране на суроватъчен протеин и креатин не водят до полза. Авторите спекулират, че тестовете в клинична популация могат да предложат по-обещаващи данни. Доклад за 2016 г. в Journal of Frailty and Aging тества комбинацията за 14 седмици при възрастни, диагностицирани с недостатък. Това проучване също не успя да намери положителен ефект от пакетирането.
И двата екипа призоваха за повече изследвания, за да обяснят по-добре тези данни. Нито един от екипите не отбеляза нежелани реакции, предизвикани от добавки. Последната констатация остава в съответствие със силния профил на безопасност както на суроватъчен протеин на прах, така и на креатин.
