Креатинът е много рекламирана спортна добавка, за която много потребители смятат, че подобрява атлетичните резултати, като същевременно намалява времето за възстановяване след тренировка. Финото прахообразно вещество се приема през устата, за да се подсилят запасите от креатин, които вече са в черния дроб. Продължителността на времето, което добавката престоява в тялото ви, до голяма степен се определя от дозата и нивото на активност.
Доза
Най-общо казано, средната доза креатин, който човек приема, е от 1 до 2 с.л. дневно. Повечето любители на фитнес, използващи добавката, обикновено разделят дозите си наполовина, като едната помага около час преди тренировка или атлетично представяне, а друга в рамките на един час след това. Някои хора обаче приемат много по-високи дози. Според Американския колеж по спортна медицина, утрояване или увеличаване на дозата на четирикратно не влияе на нивата на ефективност повече от стандартна порция, но колкото по-голямо е количеството, толкова по-дълго време креатинът остава в кръвта на човека. Стандартна помощ обикновено остава в тялото около час; по-малко, ако човекът е силно активен.
Ниво на активност
Видът, интензивността и продължителността на тренировка или атлетично състезание значително влияят на това колко дълго креатинът остава в тялото. Например, спортист, който се занимава с много упорита тренировка - да речем, футболна тренировка с пълен контакт, например - ще има добавен креатин в тялото му за малко по-малко от един час, при условие че човекът е погълнал стандартната 1-супена лъжица. сервиране. По-малко напрегната дейност като плуване в свободното време, няколко рунда голф или леко колоездене ще удължат времето на креатина в организма за около допълнителни половин час.
Защо
Креатинът се среща естествено в черния дроб на човешките същества и е призван да увеличи скелетните мускулни контракции, без да изморява толкова бързо и да подобри клетъчния прием на кислород. Когато природните резерви се изчерпят, тялото автоматично ще изтегли креатина от кръвообращението, за да може тялото да продължи дейността си. Ако човекът поглъща доза креатин и не прави нищо физически активно, което изисква стресиращо количество мускулна контракция, тялото ще преобразува допълнителния креатин в креатинин, антитезата на креатина и ще го отдели чрез урината за по-малко от час.
Странични ефекти
Чревно подуване и спазми са две често срещани странични ефекти, свързани с приема на креатин. Според автора на "Креатин: Какво трябва да знаете" Едмънд Бърк, някои потребители смятат, че приемат добавката с гроздов или ябълков сок, намаляват потенциала за тези странични ефекти, като твърдят, че захарта в сока позволява на тялото да усвоява по-добре допълнителния креатин. Докато проучванията са неубедителни, креатинът остава в организма през същото време, независимо дали упражняващият приема праха с вода или с плодови сокове.
