Цинкът поддържа имунната ви система, като се бори с вируси и бактерии. Ако приемате цинк в рамките на 24 часа след настинка, това може да съкрати продължителността. Растящите деца, кърмачета и бременни жени се нуждаят особено от цинк. Тялото ви не е в състояние да съхранява цинк, така че трябва да приемате определено количество дневно.
Ежедневни изисквания
Според Службата за хранителни добавки всеки ден се нуждаете от някъде между 2 милиграма и 13 милиграма цинк, в зависимост от възрастта ви. Бебетата се нуждаят най-малко, а кърмещите тийнейджъри се нуждаят най-много. Мъжът изисква 11 милиграма, докато жените се нуждаят от 8 милиграма. Можете да ядете храни, богати на цинк - включително стриди, домашни птици и червено месо - или да изберете добавка. Повечето мултивитамини съдържат някакво ниво на цинк. Всяка от трите налични форми на цинк - цинков глюконат, цинков ацетат и цинков сулфат - ще работи.
Дефицит на цинк
Повечето хора получават достатъчно количество цинк в ежедневната си диета, но може да сте изложени на риск от дефицит, ако сте вегетарианец или алкохолик. Ако сте имали стомашна байпасна операция или имате храносмилателни разстройства, като например болест на Крон, може също да имате дефицит. Бременни или кърмещи жени и по-големи кърмачета също могат да имат недостиг на цинк, а кърмата няма достатъчно нива на цинк за бебета над 6 месеца, според Службата за хранителни добавки.
