Въпреки че вероятно сте насърчавали детето си да пие мляко често, когато е било малко, може би сте спрели да сервирате млякото на тийнейджъра си с храна. Противно на желанията на много тийнейджъри обаче, вашият юноша трябва да пие три чаши мляко на ден. Млякото осигурява протеин и няколко хранителни вещества и витамини, включително витамин D и калций, на растящото тяло на вашия тийнейджър.
Витамин D
Тийнейджърите се нуждаят от 400 единици витамин D всеки ден. Основният хранителен източник на витамин D обикновено е обогатено мляко, което съдържа около 100 единици на чаша. Според Дженифър Хилард от университета в здравните науки в Джорджия, дефицитът на витамин D може да допринесе за висцерални или коремни мазнини, което може да доведе до сериозни здравословни състояния, включително диабет и сърдечни заболявания. Пиенето на обогатено с витамин D мляко може да помогне на вашия тийнейджър да избегне клопки, свързани с висцерални мазнини.
калций
Тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций всеки ден, а една чаша мляко съдържа 300 mg. Ако вашият тийнейджър консумира безалкохолни напитки редовно, тя може да се нуждае от още повече калций в диетата си, защото безалкохолните напитки могат да пречат на начина, по който тялото усвоява хранителните вещества. Калцият допринася за силните кости и зъби. Пиенето на достатъчно мляко сега може да помогне на вашия тийнейджър да избегне остеопороза, костно заболяване, по-късно в живота, и може, заедно с правилното миене на четките и нисване, да ви помогне да избегнете зъбния кариес.
Други източници
Ако вашият тийнейджър не обича да пие мляко, той може да получи витамин D и калций вместо други източници. Прекарването на 30 минути на слънце без слънцезащитен крем няколко пъти седмично ще позволи на тялото му да произвежда собствен витамин D. Калцият има в други млечни продукти, включително кисело мляко, сладолед и сирене, както и в листни зелени зеленчуци и обогатени с калций портокалов сок. Ако вашият тийнейджър е непоносим към лактоза, преминете към соево мляко или мляко без лактоза.
Съображенията
Внимавайте, ако вашият тийнейджър получава своя витамин D от слънцето, тъй като прекаленото излагане на ултравиолетови лъчи е рисков фактор за рак на кожата. Призовавайте вашия тийнейджър да чете внимателно хранителните етикети, тъй като някои марки кисело мляко и други млечни продукти могат да съдържат големи количества захар. Сервирайте мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да избегнете ефекта от твърде много мазнини в диетата. Насърчавайте детето си да избягва безалкохолни напитки, за да позволи да се абсорбира възможно най-много калций.
