Преминаването по скалата на вашата баня е само един начин да определите дали вашата програма за отслабване работи. Броят на инчовете, които губите в целевите области, също е важен. В началото на програмата си запишете теглото си и измерванията около бедрата, бедрата и други области. На всеки няколко седмици повтаряйте процеса и отбелязвайте всички промени. Това проследява ефективността на вашата програма за отслабване, така че можете да направите необходимите корекции.
Отслабване
Когато тялото ви се нуждае от повече калории, отколкото диетата ви осигурява, се обръща към вашите мазнини запаси за енергия. Колкото повече енергия тялото ви трябва да черпи от мастните запаси, толкова повече тегло губите. Има два начина да стимулирате отслабването. Първо, намалете броя на калориите в диетата си, като избягвате нежелана храна и вместо това да ядете здравословни продукти, като например плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Второ, увеличете нивото на физическата си активност, като участвате в енергични упражнения, като джогинг, аеробика, плуване или други интензивни дейности.
Губене на инчове
Когато тялото ви изгаря излишната мазнина, губите сантиметри около типични места за съхранение на мазнини, като кръста, бедрата и бедрата. Колко сантиметра загубите зависи от много фактори, включително от пола ви и от особената форма и метаболизма на тялото ви. Не е възможно да свиете определено място на тялото си чрез методи за отслабване, така че избягвайте продукти, които твърдят, че отнемат сантиметри от определени области на тялото, отбелязва информационната мрежа за контрол на теглото.
Измерване
Медицинските везни са най-добрият начин да определите колко тегло сте загубили, но качествената скала за баня може да даде добра оценка. За да контролирате разликите между скалите, използвайте същата за последователни измервания на теглото. За да наблюдавате колко инча печелите или губите, използвайте гъвкава измервателна лента, като например шивачите на типа.
Съображенията
Възможно е също така да отслабнете инча и да наддадете на тегло. Например, ако участвате в енергична тренировъчна програма, която включва силова тренировка, е възможно да загубите сантиметри около кръста си, докато развивате мускули в други области, като гърдите и ръцете. Мускулът тежи повече от мазнините и освен това изгаря повече калории от мазнините, така че този тип ситуация не е лоша. Ако забележите, че набирате мускулен тонус, но не губите тегло със скоростта, на която се надявате, най-добре е да игнорирате мащаба и да се съсредоточите върху това как новият ви мускулен тонус подобрява външния ви вид. Ако искате да намалите скоростта на мускулна печалба, изберете сърдечно-съдови упражнения вместо силови тренировки.
