Ако се опитвате да бъдете по-активни, за да подобрите здравето си или да отслабнете, броенето на стъпки ви дава измерима, мотивационна цел. Плюс това, всичко, което трябва да започнете, са удобни обувки и крачкомер. Броят на калориите, които изгаряте в 12 000 стъпки, зависи от няколко фактора, включително теглото ви и колко бързо вървите. Консултирайте се с вашия лекар, който да ви помогне да създадете стъпка програма, която да отговаря на вашите фитнес нужди.
Калориите изгарят в 12 000 стъпки
Докато крачките могат да варират - като цяло 2000 стъпки се равняват на 1 миля. Според Harvard Health Publications 125-килограмов човек изгаря 68 калории на километра при ходене с 4 мили в час и 96 калории на километра при джогинг със скорост 5 мили в час. Човек със 185 килограма изгаря 100 калории на километър при 4 мили в час и 142 калории на километър при 5 мили в час.
Дванадесет хиляди стъпки е равно на 6 мили. Ако тежите 125 килограма и трупате стъпки, ходейки със скорост 4 мили в час, ще изгорите общо 408 калории и ако тичате със скорост 5 мили в час, за да получите тези стъпки, вие Ще изгорим 576 калории. И ако тежите 185 килограма, ще изгорите 600 калории при ходене и 852 калории при бягане.
Преброяване на стъпки и отслабване
Ако се опитвате да отслабнете, изгарянето на калории чрез броене на стъпки може да помогне. Проучване за мета-анализ от 2008 г., публикувано в Annals of Family Medicine, изследва ефектите от участието в пешеметрова програма за ходене върху отслабването. Дори и без да правят промени в хранителния си режим, изследователите откриха, че редовните потребители на крачкомери са в състояние да свалят 1 килограм на всеки 10 седмици, или около 5 килограма за година. Въпреки че загубата на тегло може да е малка, ако продължите да се стремите към 12 000 стъпки на ден, през годините загубените килограми ще се натрупват. Загубата на едва 5 процента от телесното ви тегло, когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да помогне за подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.
Посрещане на вашите нужди от упражнения със стъпки
Въпреки че може да се стремите да правите 12 000 стъпки на ден, трябва да използвате някои от тези стъпки, които да ви помогнат да изпълните препоръките за ежедневна активност, изложени от Центъра за контрол и защита на заболяванията. Според CDC, за добро здраве възрастните трябва да се занимават с минимум 30 минути активност с умерена интензивност пет дни в седмицата. Изследване от 2005 г., публикувано в Canadian Journal of Physiology, определи, че предприемането на 3000 стъпки за 30 минути може да ви помогне да постигнете тази цел.
Съвети за получаване на точен брой
Педометрите са евтини и лесни за използване, но трябва да ги поставите правилно върху тялото си за точен брой на тези 12 000 стъпки. Според Университета на Илинойс, трябва да поставите крачкомера си върху пояса на колана или панталоните и да го позиционирате така, че да е изправен и директно над бедрената кост. За да тествате своя крачкомер, задайте го на нула и направете 25 стъпки. Ако вашият крачкомер измерва в рамките на четири или пет стъпки, той работи правилно. Ако мярката е изключена, може да се наложи да коригирате фитнес инструмента и да направите отново своите тестови стъпки.
