Ти просто влизаш в жлеба на бягане или се притискаш под завивките, за да спиш, когато изведнъж остра болка се изстрелва през задните му кости. Това е сигурен начин да завършите перфектно добра тренировъчна сесия или спокоен сън през нощта.
Независимо дали това е първият път, когато сте имали спазми на коляното или ги срещате често, вероятно сте нетърпеливи да намерите причината и решението. За съжаление не е толкова просто, защото има множество възможни причини за мускулни крампи.
Бакшиш
Костните мускулни крампи могат да бъдат причинени от продължителни упражнения, възраст, пренапрежение, бременност, медицински състояния, лекарства и други фактори.
Какво е мускулна крампа?
Мускулните крампи, наричани още „Чарли коне“, са внезапни, неволни контракции на един или повече мускули. Заедно с болката мускулите стават твърди и стегнати и може да почувствате спазми и да видите как мускулът видимо потрепва. Симптомите продължават от няколко секунди до няколко минути, преди да изчезнат, но мускулът може да остане възпален след това.
Мускулни крампи могат да се случат навсякъде по тялото, но най-вероятно те засягат мускулите на краката. Когато спазмите се появят в областта на тазобедрените стави, той може да засегне всеки един или повече от един от трите мускула, съставляващи тази мускулна група: бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus.
Чести причини за мускулни крампи
Крампи на краката често се появяват по време на упражнения, но те могат да се случат и през нощта или когато сте в покой по привидно без причина. Въпреки че всеки от всяка възраст може да получи костна кост, някои фактори увеличават риска:
- Възраст: По-възрастните хора имат по-малка мускулна маса. Това, което имат, може да стане по-лесно надвишено.
- Бременност: Точната причина не е известна, но вероятно е свързана с повишеното тегло, което бременните жени носят наоколо и промените в кръвообращението.
- Да бъдеш с наднормено тегло
- Занимаване със спорт за издръжливост
Повечето спазми на коляното са безобидни. Най-честите доброкачествени причини по време на дейност включват:
- Не се разтяга преди упражнение
- Усилена активност в горещо време
- дехидрация
- Мускулна умора
- Прекомерно
Най-честите причини за нощни спазми на тазобедрената става включват:
- Седейки за дълги периоди от време
- Прекарва много време да стои върху твърди повърхности като бетон
- Предишна енергична дейност
- Седнали неправилно
Медицински причини за спазми на стомаха
Понякога основните медицински състояния могат да бъдат причина за мускулни крампи. Ако спазмите ви не са свързани с някоя от доброкачествените причини, добре е да се консултирате с вашия лекар. Вече може да знаете, че сте изложени на риск или може да не сте наясно, че някои условия могат да причинят крампи, включително:
- Проблеми с кръвообращението, причинени от стесняване на артериите
- Недостиг на магнезий или калий
- Увреждане на гръбначния мозък
- Прещипан нерв
- Неврологични разстройства
- Метаболитни нарушения
- Структурни проблеми с краката
Някои лекарства също могат да причинят спазъм на мускулите на краката като:
- Диуретици, включително фуросемид
- Лекарства за астма, включително албутерол и тербуталин
- Статините
- Неостигмин
- нифедипин
- Raloxifene
- Толкапон
Това не е пълен списък. Ако приемате лекарства, възможно е някой от тях да ви причинява спазми на коляното. Най-добрият начин да разберете е да попитате вашия лекар.
Лечение на мускулни спазми
Ако вашите мускулни крампи са свързани с медицинско състояние, лечението на основното състояние ще помогне за облекчаване на симптомите. Ако те са страничен ефект от дадено лекарство, вие и вашият лекар ще трябва да претеглите плюсовете и минусите на ефективността на лекарството спрямо неговите странични ефекти.
Лекувайте хранителните дефицити. Вашият лекар трябва да лекува хранителни дефицити. Ако сте с ниско съдържание на магнезий или калий, Вашият лекар ще препоръча да увеличите приема си чрез храна или добавка.
Магнезият обикновено се препоръчва като лечение на крампи на краката; въпреки това, при липса на дефицит е вероятно да не е от полза за широката популация. В проучване от 2017 г. в JAMA Internal Medicine, участниците с повтарящи се нощни крампи на краката получават добавка на магнезиев оксид или плацебо веднъж дневно преди лягане. В края на четири седмици бе установено, че магнезият няма по-добър ефект при намаляване на мускулните крампи от плацебо.
Магнезий за бременност. Но бременните могат да се възползват от магнезиева добавка. Проучване за 2015 г. в областта на храненето за майки и деца дава на здрави бременни жени с крампи на краката или магнезиев бисглицинат хелат, или плацебо. Изследователите установяват, че добавката с магнезий значително намалява честотата и интензивността на спазмите в краката в сравнение с плацебо.
Лекарства за мускулни спазми. Ако тактиката на превенция не работи за намаляване на честотата и интензивността на мускулните спазми, има някои добавки и лекарства, които биха могли. Според Кливленд Клиник, следното може да помогне за облекчаване на спазми:
- Витамин Е
- Витамин В комплекс
- Дифенхидрамин
- Блокери на калциевите канали
Предотвратяване на мускулни крампи
За да се предотвратят спазми на тазобедрената става преди активност - особено продължителни дейности - не забравяйте да се разтегнете. Разтягането преди лягане може също да помогне за предотвратяване на нощни крампи в краката.
Да останете хидратиран е от решаващо значение. Течностите подпомагат правилното мускулно свиване и релаксация и поддържат мускулните клетки хидратирани. Пийте вода през целия ден и преди, по време и след натоварване. Пийте повече вода, ако сте много активни и / или спортувате или работите в горещ климат.
При нощни мускулни крампи, карането на неподвижен велосипед малко преди лягане може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи.
Облекчаване на мускулна крампа
Когато болката удари, можете да откриете облекчаване на мускулите на костните кости чрез разтягане. Седнете на пода с изпънати крака. Вървете ръцете надолу по бедрата, докато не почувствате разтягане в задната част на краката. Задръжте за 30 секунди.
Ако сте в леглото, когато крачка удря, можете да удължите засегнатия крак, увийте дрехите на леглото около долната част на стъпалото и леко издърпайте крака към себе си.
След като сте разтеглили мускула, нанесете подгряваща подложка, за да отпуснете допълнително задните си кости. Можете също така леко да масажирате мускулите с пръсти.
Кога да се види вашия лекар
Въпреки че мускулните спазми на задните кости обикновено не са от какво да се притеснявате, ако ги получавате често без видима причина, обадете се на вашия лекар. Трябва също да се обадите на Вашия лекар, ако спазмите на задните кости са придружени от подуване, нежност, зачервяване или затопляне в засегнатата област или ако болката не отшумява или имате проблеми с ходенето.
