Прасещите мускули атрофират по редица причини. Изхвърлянето след операция на краката, болести, хранителни дефицити и генетични проблеми могат да доведат до отслабване и мекота на мускулите в прасците. Упражненията, разтягането и ежедневната употреба могат да помогнат за рехабилитация.
Етап 1
Изпълнете повишения на прасеца, след като можете да носите тежест върху крака. Застанете право с леко наведени колене и ръцете си отпуснати встрани. Поставете краката си на ширина на раменете и се издигнете нагоре към пръстите на краката. Задръжте за брой три и спуснете петите. Започнете с 20 повторения и увеличете броя на увеличенията на телетата всеки ден, докато можете удобно да направите 100.
Стъпка 2
Изпълнете вдигания на телета, разположени на топка за стабилност, за вариация и допълнително укрепване. Седнете на топката с изправени крака на пода пред вас, а коленете ви огънати под ъгъл от 90 градуса. Натиснете на пръстите на краката и задръжте за няколко секунди. Топката трябва да се издига и пада с движенията ви. Повторете 10 пъти. Дръжте свободно тегло в скута си, за да добавите повече съпротива и да натрупате силата си.
Стъпка 3
Използвайте стъпка, за да направите капки за пети. Застанете с пръстите на краката и топките на краката си на ръба на стъпалото и се придържайте към стените, баничките или стабилен предмет, за да се балансирате. Спуснете петите си, така че да усещате мускулите на прасеца да се разтягат. Задръжте за броене 10 и бавно се издигайте отново нагоре. Използвайте двата крака и първоначално поставете по-голямата част от теглото си на добрия крак. Увеличете натиска върху лечебния крак, тъй като той става по-силен. Повторете 10 пъти, три пъти на ден.
Стъпка 4
Изпълнете капки на петата, като използвате само атрофирания си крак. Поставете цялата си тежест върху единия крак, докато огъвате коляното на другия си крак, така че да не участва в упражнението. Повторете пет пъти два пъти на ден, докато не можете да изпълните 10 с малък или никакъв дискомфорт.
Неща, от които ще се нуждаете
-
стъпка
Електрическа стимулация
Масаж
Бакшиш
Вземете масаж от обучен спортен масаж терапевт, за да помогнете за възстановяване на мускулите на прасеца. Освен че подпомага циркулацията, спортен масаж може да помогне за облекчаване на мускулните спазми, които може да изпитате, когато започнете да правите упражнения за изграждане на сила на прасеца.
Попитайте своя физиотерапевт или лекар за получаване на електрическа стимулация на мускулите, която може да помогне за възстановяване на кръвообращението, докато превъзпитавате мускулите си. Лекарите от групата на Brady Chiropractic съобщават, че кратките електрически импулси в прасците могат временно да облекчат мускулните спазми, които може да изпитате, докато краката ви заздравяват. Терапията може да облекчи и подуването.
Внимание
Спрете всякакви упражнения, които причиняват болка. При физическата терапия правилото „без болка, без печалба“ не винаги се прилага. Или намалете теглото или броя на повторенията. Не искате да рискувате да нараните крака си.
