Писнали сте с мазнините в корема и искате да го изчезне - сега. Коремът ви не се разшири за една седмица, така че не можете да очаквате да намалее и за това кратко време. Използвайте седмица, за да въведете мерки, които да ви помогнат да загубите корема мазнини с течение на времето и да намалите подуването на корема. Може да се почувствате малко по-леко след седем дни, но истинската загуба на мазнини ще отнеме няколко седмици или месеци.
Как да губят мазнините в корема
Коремната мазнина е метаболитно активен вид мазнина, която седи дълбоко в коремната кухина. Той заобикаля вътрешните органи и отделя съединения, които ви правят уязвими за метаболитни нарушения, сърдечни заболявания и възпаления.
Коремната мазнина може да е опасна, но също така реагира на традиционните стратегии за отслабване на диета и упражнения. Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории; по този начин, за да загубите килограм, трябва да консумирате 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте. За една седмица не можете да си позволите много повече от 3500 или 7000 калории дефицит, без да се лишавате силно от хранителни вещества и твърда храна. Този дефицит означава, че ще губите 1 или 2 килограма седмично.
Някои хора могат да свалят повече от 2 килограма за седмица със специализирана фитнес програма и сериозни диетични ограничения. Времето и усилията, необходими за отслабване, което бързо е изтощително и обикновено е неустойчиво. Дори ако можете да отслабнете забележително количество тегло за една седмица, много от това ще бъде водно тегло - не е истинска мазнина в корема. Теглото, което губите бързо, вероятно ще бъде възстановено и бързо.
Упражнение за загуба на мазнини в корема
Коремната мазнина обикновено е първата загуба на тегло, когато стартирате програма за упражнения, обяснява Медицински център на Университета Ръш. Ако сте нови за упражнения или се връщате от дълъг хиатус, не можете да очаквате да ударите фитнес залата с часове, за да изгорите мазнините през първата седмица. Това само увеличава риска от нараняване и изгаряне.
Вместо това изградете поне 150 минути седмично кардио със средна интензивност, като плуване, джогинг или туризъм. Продължителността на 250 минути седмично ще доведе до по-значителна загуба на тегло, обяснява Американският колеж по спортна медицина. Това означава 250 минути седмично в продължение на няколко седмици или месеци; едва ли ще видите драматични резултати след една седмица.
Силовите тренировки са друг критичен компонент при загубата на мазнини в корема. Не можете да стискате корема си, но можете да участвате в тренировъчна програма за силово тяло, която се занимава с всички основни мускулни групи. Правете това поне два пъти седмично, за да изградите мускули, което спомага за засилване на метаболизма ви. Резултатите от силовите тренировки обаче са постепенни. Една седмица силови тренировки няма да предизвикат промените в тялото ви, необходими за подобряване на метаболизма ви, но през дългия път ще видите подобрения.
Диетични промени за намаляване на висцералните мазнини
Коремните мазнини също реагират на по-нискокалорична диета, която е пълна със здравословни, непреработени храни. Преминете към постния протеин, пресни продукти и пълнозърнести храни по време на хранене. Когато имате само седмица, за да загубите колкото е възможно повече, забранете всички подсладени напитки - включително сода и сок - хлебни лакомства и сладолед. Също така избягвайте рафинираните зърна, като пица и бял хляб, както и алкохола. Съхранявайте размерите на вашата порция до само 2 до 4 унции за меса и други протеини и около 1/2 чаша за зърнени храни. В дългосрочен план тези диетични ревизии ви помагат да свалите мазнините в корема.
Съпротивлявайте се на желанието да използвате диета, която обещава бързи резултати. Често те не работят или са толкова рестриктивни, че не можете да се справите с тях повече от няколко дни - камо ли една седмица. Ако се придържате към плана, може много добре да видите спад в килограмите - но това не е от значително количество мазнини; предимно е от вода. Диета за бързо фиксиране не ви учи на разумно хранене, което ще ви помогне да управлявате мазнините и здравето си в корема завинаги. Вероятно ще спечелите цялата тежест веднага щом възобновите нормалните си хранителни навици.
Намалете набъбването тази седмица
Въпреки че не можете да загубите значителни мазнини за една седмица, можете да скочите да започнете процеса на отслабване. Също така направете няколко промени в диетата и начина на живот, за да намалите подуването на корема, така че коремът ви да се чувства по-плосък.
Избягвайте да се пълните сами по време на хранене; яжте малки хранения през целия ден. Дъвката и пиенето със сламка могат да причинят натрупване на излишен въздух в храносмилателния тракт. Газирани напитки, пикантни храни, големи порции боб или кръстоцветни зеленчуци, сушени плодове и плодов сок често предизвикват газове и подуване на корема. Ако имате непоносимост към лактоза, избягвайте млечните продукти, за да намалите подуването на корема; уверете се, че получавате важни хранителни вещества, като калций и витамин D, от млечни алтернативи или други обогатени храни.
