Кръвното налягане е често срещан жизнен знак, който обикновено се измерва, когато тялото е в покой. Отчитането на кръвното налягане се състои от 2 числа. Най-голямото число, или систоличното, е налягането върху стените на артерията, когато сърцето се свива, а диастолното е налягането между сърдечните удари. Въпреки че редовната физическа активност помага за понижаване на кръвното налягане в покой, тези числа могат да се променят с движение и упражнения.
Промени на систолното налягане
По време на тренировка се увеличава притока на кръв, за да се осигури повече кислород на работещите мускули. Това повишено сърдечно отделение се свързва с покачване на сърдечната честота и систолното кръвно налягане, които и двете се увеличават заедно с интензивността на упражненията. При хора с нормално кръвно налягане в покой систолното налягане може да се очаква да се увеличи до 200 mm Hg по време на тренировка, което се сравнява с нормално систолно налягане в покой под 120 mm Hg.
Промени в диастолното налягане
При хора с нормално кръвно налягане диастолното налягане е под 80 mm Hg. По време на упражнение диастолното кръвно налягане остава приблизително същото или леко пада. Това е така, защото упражнението разширява или разширява кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв и намалява устойчивостта на притока на кръв в артериите. Промените в кръвното налягане по време на тренировка варират от човек на човек и са свързани с вида, интензивността и продължителността на упражненията, както и с нивото на фитнес, здравословното състояние и обичайните диапазони на кръвното налягане.
Упражнение Хипертония
При някои хора кръвното налягане се повишава твърде много по време на упражнения, дори и да нямат високо кръвно налягане или хипертония. Това упражнение хипертония се появява, когато систолното кръвно налягане е по-високо от 210 mm Hg при мъже или над 190 mm Hg при жени или когато показанията на диастолното кръвно налягане по време на упражнение са по-високи от 110 mm Hg при мъже или жени. Това състояние е рисков фактор за хипертония, ако вече не е диагностицирана и се смята, че е свързано с твърдост на артерията и повишена периферна устойчивост на притока на кръв.
Предимства на редовните упражнения
Редовната физическа активност е свързана с понижените нива на кръвното налягане в периодите след тренировка и почивка. Насоките за клинична практика при хипертония препоръчват редовни аеробни физически активности в продължение на поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Това количество упражнения е свързано с намаляване на систолното кръвно налягане от 4 до 9 mm Hg. Изследователски преглед, публикуван през 2016 г., свързва регулярна, средна до висока интензивност аеробна активност със средно намаление от 11 mm Hg систолна и 5 mm Hg диастолна.
Предупреждения
Прегледан от Kay Peck, MPH RD
