Колоезденето на закрито е тежко, вълнуващо, предизвикателно и в крайна сметка много ефективно. Едночасово пътуване с мотоциклет изгаря около 298 за човек, който тежи 155 килограма. Но според Американския съвет за упражнения, средният велосипедист на закрито може да изгори до 19 калории в минута, за общо 1140 калории на час. Возенето на неподвижен велосипед на закрито не е само добро упражнение - това е ефективен начин за изгаряне на мазнини.
Аеробна активност
Карането на неподвижен мотор е вид аеробно упражнение - физическа активност, която използва големите ви мускулни групи непрекъснато и повтарящо се за продължителни периоди от време. Колоезденето на закрито е само един вид аеробни упражнения. Според ACE можете да избирате от аеробни занимания с тежести, като бягане, танци, ходене и скачане на въже. Примери за упражнения без тежест включват каране на редовен или неподвижен велосипед, гребане и плуване. Според Центровете за контрол на заболяванията здравите възрастни трябва да получават поне два часа и половина умерена аеробна активност всяка седмица или един и четвърт час интензивна аеробна активност седмично. Ако тренирате, за да поддържате здравето си, 30 минути аеробна активност на ден са достатъчни - обаче, ако искате да отслабнете, може да искате да сложите на 45-минутни сесии, отбелязва ACE.
Колоездене на закрито
Ездата на неподвижен солов мотор става скучна, оттам и популярността на груповото колоездене, много от които се управляват от инструктори по колоездене на закрито. Според ACE, тези класове са далеч по-интригуващи, отколкото да се включите сами поради върха на класните инструктори, които ви водят през обиколка на виртуални наклони, упадъци и прави пътища, за да стигнете до финала. Повечето междинни и напреднали класове не са за слабите сърца - или тези, които не са във форма - тъй като те изискват да педалирате енергично в продължение на 40 до 45 минути с изключение, с изключение на времето за загряване и охлаждане.
Препарати
Удобното облекло е необходимо за добра тренировка на неподвижен мотор. ACE препоръчва да се обличате с подплатени велосипедни къси панталони като носене на велосипеди на открито, за да направите пътуването си по-комфортно. Седалката трябва да е настроена на правилната височина. Когато въртите педала нагоре, коляното ви никога не трябва да излиза над нивото на бедрата, нито кракът ви да е твърдо изправен, когато педалът е най-близо до пода; според ACE кракът ви трябва да е изправен 85 процента на вашия удар. Имайте под ръка бутилка с вода, за да можете да се хидратирате често, докато спортувате. Малка кърпа също е полезна за изтриване на излишното изпотяване.
По време на вашата тренировка
Вземете предпазни мерки
Карането на неподвижен мотор на закрито работи около същия брой калории като средния ви клас стъпки, отбелязва ACE, като допълнителната полза е упражнението с ниско въздействие, което е по-малко стресиращо за вашите стави. Въпреки това, преди да започнете програма за упражнения от какъвто и да е вид, първо се свържете с лекаря. Някои от обстоятелствата, които налагат разрешението на Вашия лекар, са, ако страдате от хронично здравословно състояние или приемате лекарства за управление на здравословни проблеми като астма, затлъстяване, сърдечни заболявания, висок холестерол, хипертония, диабет, артрит, остеопороза и история на сърдечен удар, да назовем само няколко. Също така се консултирайте с вашия лекар, ако сте бременна, ако пушите или просто прекратите пушенето или ако сте възрастен мъж на 45 или повече години или възрастна жена на 55 или повече години.
