Когато тялото ви е стресирано, надбъбречните ви жлези отделят адреналин, за да предотвратят увреждането на тялото ви, както и да се подготвят за всякакъв вид опасност. Това е известно и като реакция на борба или полет. Когато спортувате, тялото ви освобождава адреналин, за да поддържа активността, което ви кара да дишате по-тежко, имате повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане и имате по-висока толерантност към болка. Различни количества адреналин се отделят в зависимост от интензивността на вашата тренировка.
Силова тренировка
Най-добрите упражнения за силова тренировка за повишаване на адреналина са сложни движения, които използват няколко мускулни групи едновременно. Започнете с кратка кардио сесия за 10 до 15 минути, след това преминете към тежестите. Изпълнете клякания. Започнете, като застанете с краката на ширината на раменете. Поставете летвата отгоре на капаните си, а не на врата си, след което бавно се придвижете надолу, като огънете коленете и изтласкате глутеалните си мускули навън. Дръжте очите си равни и гърба изправен. Направете общо осем до 12 повторения за три сета. На следващо място, изпълнете вдигания. Започнете с краката на ширината на раменете. Дръжте мряната близо до тялото през цялото движение. Спускайте мряната бавно, докато стане около средната пищяла. Свийте леко коленете си, докато спускате щангата и дръжте гърба си изправен. Дръжте очите си напред през цялото движение, след което бутайте с крака, докато вдигате тежестта обратно. Направете три серии по 10 повторения.
Колоездене
Колоезденето е сърдечно-съдова дейност, която принуждава тялото ви да отделя адреналин. Когато циклите, налягането в белите дробове се увеличава и сърцето ви изпомпва повече кръв към различни органи в тялото ви, като по този начин причинява отделянето на адреналин, за да осигури допълнително снабдяване с глюкоза. Можете да карате 30 до 60 минути при умерена или светлинна интензивност. Правенето на високо интензивно колоездене за 15 до 20 минути ще доведе до отделяне на по-големи количества адреналин.
спринт
Спринтирането изисква повече енергия и енергия, така че тялото освобождава кортизол, за да поддържа активността като част от реакцията на борбата или полета. (Вижте Справка 4) Реакцията на борбата или бягството се активира в тялото ви, когато изпитвате стрес. Тялото се справя със стреса, като ви предоставя незабавни източници на енергия. Правете спринт упражнения, като редувате умерени или леки джоги с мощност спринти. Бягайте за две минути, спринт в продължение на 30 секунди, след това отново джогинг за две минути. Направете общо 12 до 20 спринта, в зависимост от нивото на толерантност.
Прескачане на препятствия
Скачането може да се извърши с скачащо въже или скачащи крикове. Пропуснете въже за общо три комплекта при 30 до 50 повторения всеки. Когато правите скачащи крикове, започнете заниманието с краката си близо и ръцете встрани. Прескочете, за да раздвижите краката си на разстояние, малко по-широки от широчината на раменете един от друг, след това вдигнете ръце над главата си за един брой и след това се върнете в изходна позиция. Направете общо три серии по 25 до 50 повторения всеки. Увеличаването на скоростта и височината на скоковете ще накара тялото ви да отдели повече адреналин.
Рисковете от претрениране
Внимавайте да не спортувате прекалено много и позволете на тялото да се възстанови между тренировките, за да избегнете натрупването на кортизол. Високите количества кортизол могат да доведат до неблагоприятни симптоми, като наддаване на тегло, липса на енергия и замаяност. Надбъбречната умора може да бъде предотвратена, като ядете балансирана храна с достатъчно калории и спите поне осем часа всяка вечер. Проверката на вашите нива на глюкоза и кръвно налягане може да показва текущото ви ниво на адреналин. Адреналинът и друг хормон, норадреналин, влияят на нивата на кръвната захар. Нормалната стойност на кръвната захар е около 3, 5 до 6 ммол / л.
