Здравословната диета е важна за жените на всяка възраст. Но когато една жена остарява, нейните хранителни нужди се променят и определени витамини и минерали стават по-важни за доброто здраве. Докато здравословната диета трябва да включва разнообразни храни, жените над 40 години трябва да обърнат специално внимание на това, което ядат, за да са сигурни, че получават необходимите витамини и минерали.
Яжте си броколи
Калцият е важен за силните кости и зъби. Повечето растеж на костите се наблюдава през тийнейджърските и ранните възрастни жени, което прави калция важна част от диетата ви през целия ви живот. Но след 40 години жените започват да изпитват до 1 процент загуба на кост годишно и трябва да увеличат приема на калций. Яденето на храни, богати на калций, като млечни продукти, броколи, зелени листни зеленчуци и подсилен портокалов сок може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от калций.
Снек на бадеми
Магнезият има стотици функции в цялото тяло, но ролята му за здравето на костите е важна за жени над 40. Участва в образуването на кости, както и в балансирането на концентрациите на някои хормони и витамин D, всички от които са важни за профилактиката на загуба на кост. Магнезият може да се намери в бадеми и кашу, броколи, спанак, боб, млечни продукти и обогатени зърнени храни.
Попийте слънцето
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция, което го прави важно за здравето на костите. Когато нивата на витамин D са ниски, сте изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза и други състояния като високо кръвно налягане и някои видове рак. Вашето тяло прави витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце. Можете също да получите витамин D, като ядете яйца, риба и обогатено мляко и зърнени храни.
Увеличете желязото си
Ежедневните нужди от желязо са най-високи за жените преди 50-годишна възраст. Желязото е важно по много причини, включително производството на протеини и доставката на кислород до клетките. Жените, които изпитват тежки менструални загуби, са изложени на висок риск от недостиг на желязо. Изискванията за желязо могат да бъдат удовлетворени, като се яде много месо, птици, морски дарове, боб и зелени листни зеленчуци всеки ден.
Отидете за риба
Рискът от сърдечни заболявания нараства при жените с напредване на възрастта. Известно е, че омега-3 мастните киселини намаляват този риск. Мазните риби като сьомга, пъстърва и скумрия имат повече омега-3 мастни киселини от постната риба, като треска и сом, но важните мастни киселини все още присъстват. Ако яденето на риба не е опция, можете да получите омега-3 мастни киселини от орехи, смляно ленено семе и ленено масло. Въпреки това, може да искате да поговорите с вашия лекар относно приема на добавка с рибено масло, тъй като може да не получавате достатъчно количество омега-3 мастни киселини само от диетата.
