Когато нервът, който върви от ръката до пръстите, стане компресиран, може да се появи болка и подуване. Наричан синдром на карпалния тунел, състоянието е често срещан проблем за хората, работещи на компютри за дълги периоди. Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт симптомите на синдрома на карпалния тунел обикновено започват от вътрешната страна на палеца и средния и показалеца, цифрите, които обикновено контролират мишката. Лечението на болката и дестабилизацията са често срещани форми на лечение. Упражнението може да намали болката и да помогне за предотвратяване на усложнения.
Етап 1
Изпънете пръстите си, за да разхлабите сухожилията и мускулите и да избегнете спазми. Разтягането затопля пръстите, за да се подготви за работа. Издърпайте обратно всеки пръст поотделно, доколкото можете, без да причинявате болка. Задръжте за няколко секунди и освободете. Продължете на всеки пръст, който държи и работи с бутоните на мишката и след това разтегнете всички пръсти наведнъж, за да опънете дланта на ръката си, която също е склонна да се стяга при работа с мишка за дълги периоди.
Стъпка 2
Направете юмрук с мишката, за да обърнете съпротивлението и да укрепите пръстите си, след като правите упражнения за разтягане. Стегнете юмрука, като стиснете пръстите си в дланта на ръката и задръжте за пет секунди. Освободете и повторете пет пъти. Използвайте топка с пяна или гума, за да постигнете същите резултати.
Стъпка 3
Дръжте ръката нагоре, така че кръвта да изтича от пръстите ви. Плъзнете пръстите си и завъртете всеки пръст поотделно. Направете малки кръгчета с палеца си пет пъти. След това завъртете показалеца, след това средния пръст, пръстена и пинките.
Стъпка 4
Правете упражненията по няколко минути на всеки час, за да дадете на мишката си почивка. За да предотвратите синдрома на карпалния тунел в другата си ръка, изпълнете упражненията на двете си ръце, когато се счупите.
Бакшиш
Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт, алтернативните терапии като акупунктура са се оказали безполезни за борба с болката на синдрома на карпалния тунел. Изключение е йога, която намалява болката, свързана със състоянието, като същевременно увеличава силата на сцепление.
Внимание
Упражненията са предназначени основно за предотвратяване на болка и подуване на възпаления в ръцете и мишките на пръстите. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете упражненията, ако се подлагате на лечение на синдром на карпалния тунел, за да сте сигурни, че разтягането и укрепването на рутините няма да предизвика допълнителна болка и да причини някакво друго усложнение. Упражнения за плъзгане на сухожилията, които постепенно разтягат и издърпват сухожилието, могат да раздразнят или повторно наранят сухожилието.
