Тегло наблюдатели основава своята диета програма около изчислена система точки. Всяка храна има точка стойност въз основа на калории и съдържание на хранителни вещества. Например 2 супени лъжици фъстъчено масло са пет точки за гледане на тегло. Тегло наблюдатели класифицира фъстъченото масло като здравословен източник на мазнини. Фъстъченото масло е в най-различни рецепти за гледане на тегло и предварително опаковани храни. Когато правите своя избор от фъстъчено масло, не забравяйте да проверите етикетите и избягвайте опциите с добавена захар.
Здравословна мазнина
Ненаситените мазнини са полезни за организма, докато наситените и транс-мазнините са риск за вашето сърдечно-съдово здраве. Weight Watchers препоръчва фъстъчено масло, тъй като осигурява на сърцето здравословни мононенаситени мастни киселини и богат, орехов вкус. Вашето тяло се нуждае от основни мастни киселини като линолова и линоленова киселина за намаляване на възпалението и съсирването на кръвта. Мазнините също така служат като източник на енергия и изолация за вашето тяло. Здравословните мазнини са от решаващо значение за правилното развитие и функциониране на мозъка. Освен това мазнините в фъстъченото масло подпомагат здравето на кожата ви и подпомагат производството на естествено масло в тялото ви, което помага да поддържате косата си естествено овлажнена. Освен това той транспортира витамини A, E, D и K през кръвообращението ви, според медицинския център на Университета в Мериленд, наситените мазнини обаче допринасят за втвърдяването на артериите и натрупването на холестерол. Наситените мазнини трябва да бъдат ограничени до 7 процента от дневния ви прием на калории, а трансмазнините трябва да съдържат не повече от 1 процент от дневния ви прием на калории, според Американската сърдечна асоциация.
Допълнителни ползи за здравето
Фъстъченото масло има повече ползи от само здравословните мазнини. Той осигурява минерали, включително калий и фосфор. Освен това е естествено с ниско съдържание на захар и въглехидрати, съдържа малко под 3 грама захар и 6 грама въглехидрати на порция 2 супени лъжици. Weight Watchers насърчава фъстъченото масло, защото е широко достъпен, универсален и здравословен източник на протеини. Две супени лъжици фъстъчено масло осигурява 8 грама протеин. Протеинът присъства във всяка жива клетка в човешкото тяло и тялото ви се нуждае от протеини всеки ден, защото не е в състояние да го съхранява за дълги периоди от време.
Настроики
Тегло Watchers предоставя здравословни рецепти, които съдържат фъстъчено масло и можете да приготвите у дома. Диетата предлага варианти като "Азиатски фъстъчен сос No-Cook", за да се намаже върху пълнозърнеста юфка или можете да го използвате като дресинг за салата. Други рецепти, които прилагат фъстъчено масло, включват сенегалска фъстъчена яхния със спанак и сладък картоф, марокански зеленчуков кус-кус и виетнамски гърди със скариди. Ако искате да добавите малко фъстъчено масло към сутрешната си закуска, опитайте техните фъстъчено масло с пълнозърнести мъфини. Една кифла е пет пункта за гледане на тегло. Тази рецепта призовава за пълнозърнесто брашно, бакпулвер, универсално брашно, сол, яйца, светлокафява захар, хрупкаво натурално фъстъчено масло, ябълков сос без захар, масло от канола, безмаслено мляко и екстракт от ванилия. Просто не забравяйте да избягвате фъстъченото масло, което съдържа частично хидрогенирани или хидрогенирани масла, защото съдържат трансмазнини.
Алтернативи
Много хора са алергични към фъстъци и фъстъчено масло, така че Weight Watchers предоставя алтернативни орехови масла. Те препоръчват масло от кашу, тъй като осигурява мононенаситени мазнини и съдържа олеинова киселина, която поддържа здравето на сърцето. Бадемовото масло е друг любим на теглото на Watcher в отдела за масло с ядки, защото доставя здравословни мастни киселини заедно с фибри, калий, протеини, витамин Е, калций и магнезий. Weight Watchers препоръчва допълнителни намазки, включително орехови масла, приготвени от соеви орехи, слънчогледови семки, макадамия, пекани и тиквени семки.
