Изследване на Барбара Ролс от Държавния университет в Пенсилвания, публикувано в "Американското списание за клинично хранене" през 1999 г., показа, че яденето на супа преди хранене намалява количеството калории, които постните жени консумират по време на хранене. Ролс продължи да демонстрира, че видът супа, ядена преди хранене, няма особено значение - субектите, които ядат супа преди хранене, обикновено ядат по-малко по време на хранене, отколкото контролна група без супа.
Въпреки че изследванията показват, че супата може да бъде ефективна част от плана за отслабване, няма изследвания, които категорично да покажат колко килограми можете да отслабнете, ако ядете супа само две седмици. Най-вероятно резултатите ще зависят от това колко супа ядете и колко богата на калории е.
изчисление
Необходим е енергиен дефицит от 3 500 калории, за да се загубят 1 фунт. Съкращаването на 500 калории на ден води до загуба на тегло от 1 фунт за около седмица, което е около най-бързата загуба на тегло, която препоръчва Американската диетична асоциация. Броят на калориите, които можете да намалите от диетата си, като ядете само супа, зависи от това какво ядете сега и видовете супа, които започвате да ядете. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на активна възрастна жена да яде около 2200 калории на ден, за да поддържа теглото си. Спадането под това ниво на прием трябва да доведе до загуба на тегло.
супа
Огромният масив супа прави невъзможно генерализирането на броя на калориите. Бихте могли да направите яхния от тиква, нахут и червена леща, от „Яде добре“ предлага пълнене на фибри и протеини с 300 калории на порция. Ако изяждате една порция подобно ястие три пъти на ден, общата ви калория за деня ще се увеличи до 900. Ако обикновено ядете около 2500 калории на ден, ще ви отнеме само четири до пет дни, за да загубите 1 фунт. Ако обаче сте избрали кремообразна чаша с миди с 450 калории на порция, загубата ще отнеме повече време. Друго предизвикателство е да избягвате хляб и бисквити заедно със супата си.
Ползи
Разнообразието на супа дава възможност да се яде широка гама от зеленчуци и бобови растения по време на диета. Можете също да промените стила на овкусяване, за да поддържате супата интересна. Топлината на супата може да ви накара да се почувствате пълни с по-малко храна, поне за известно време.
Недостатъци
Без значение колко ароматна правите супа или колко различни видове бульон използвате, след време ще ви стане скучно. Това ще направи много изкушаващо да пиете по удобни нездравословни храни като пържени картофки или торта, особено ако излизате с приятели. Дори ако супата ви е направена от здравословни съставки, все пак можете да ядете прекалено много от нея и в крайна сметка да натрупате тегло. Въпреки че може да видите първоначална загуба на тегло, когато за първи път промените диетата си, Американската диетична асоциация казва, че много бързата загуба на тегло обикновено се дължи на загуба на вода, кости и мускули. Когато се върнете да ядете редовната си диета, бихте могли да спечелите обратно всичко, което сте загубили плюс няколко бонус килограма.
Предупреждения
Супите от консерви са удобни и предлагат ползата от информацията за хранителните стойности точно на етикета, така че знаете точно колко калории консумирате. Повечето консервирани продукти обаче съдържат и много сол. Потърсете супи с по-нисък натрий. Друг проблем при всяка диета за катастрофи е, че консумацията на такъв ограничен диапазон от храни също ограничава хранителните вещества, които можете да получите от храната. Консумирането на един вид супа за две седмици би оставило някои големи пропуски във вашия хранителен профил.
