Дизайнът на инверсионна таблица ви позволява да се обърнете от изправено положение в различна степен на инверсия. Масата поддържа тялото ви и ви позволява да се движите от една позиция в друга без помощта на партньор. За съжаление, инверсионните таблици са скъпи, но съществуват алтернативи. Тези алтернативи ви позволяват да получите повечето от същите предимства на инверсията, но с по-малко разходи. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете инверсионна терапия.
Инверсионна терапия
Привържениците на инверсионната терапия твърдят, че инвертирането подобрява тялото и ума. Закачането с главата надолу използва земната гравитация за разтягане на мускулите и облекчаване на стреса. Гравитацията изтегля кръвта от долната ви част на тялото, изпращайки я през сърдечно-съдовата система, за да подобри циркулацията. Облекчаване на болката в гърба се получава чрез декомпресия на гръбначния стълб, докато виси наопаки, позволявайки на гравитацията да помогне при спиране на гръбнака. Допълнителните твърдения за инверсионна терапия включват поддържане на гъвкавост, осигуряване на трениране на основните мускули, възстановяване на тренировка, укрепване на връзките, подобряване на баланса, забавяне на процеса на стареене и осигуряване на усещане за цялостно благосъстояние.
Йога алтернатива
Ползите за здравето на йога включват намаляване на стреса, подобряване на силата и фитнес и могат да помогнат при загуба на тегло. Можете да получите някои от тези ползи чрез йога пози, които обръщат тялото ви. Позите, които можете да направите, за да помогнете с инверсията, включват куче, обърнато надолу, пернат паун, плуг, подкрепена стойка за рамо, стойка за ръце и поддържана стойка за глава. Едно от шестте основни движения на тялото е инверсия и използването на йога пози ви помага да постигнете това основно движение.
Gravity Boot Alternative
Подплатените гравитационни ботуши се увиват около глезена и се закрепват чрез серия каишки, като ви позволяват да висите от инверсионна стойка, инсталирана във вашия дом. Получавате същите предимства на инверсионната таблица, но с повече свобода на движение. Трябва да сте в отлично физическо състояние, за да използвате гравитационни ботуши. Трябва да притежавате сила да се спуснете до напълно обърната позиция и да имате възможност да се повдигнете обратно към щангата, за да освободите ботушите. Никога не използвайте гравитационни ботуши и инверсионна стойка без партньор.
Алтернатива на фитнес топка
Въпреки че не можете напълно да обърнете тялото си с помощта на фитнес топка, можете да постигнете част от облекчаването на стреса, като разтегнете тялото си през топката и облекчаване на болката в гърба чрез разширяване на гръбнака през топката. Фитнес, швейцарската или стабилната топка се надува с въздух, което ви дава твърда, но прощаваща повърхност за разтягане. Поставете напречно топката с гръб върху горната част на топката и оставете гърба си да се разтегне, докато отворите ръце над главата си. Поставянето на ръце на земята разтяга тялото ви допълнително. Използването на други участъци, като например отворения гръден участък, може да разтегне гръбнака ви, за да помогне при болки в гърба.
