Много хора желаят да има вълшебно упражнение, което да ги направи по-високи. Въпреки това, тъй като не съществуват упражнения за удължаване на гръбначния стълб, които да ви направят по-висок, най-добрият ви начин за ставане по-висок е да укрепите мускулите на стойката си и да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб.
Удължаването на гръбначния стълб с упражнения за разтягане ще ви позволи да стоите безпрепятствено от напрегнати и стегнати мускули. По този начин можете да достигнете максималната си височина. Няма да можете да станете наистина по-високи, но можете да изглеждате по-високи, без да прибягвате до болезнена хирургия, което е единственият начин реално да удължите костите си.
1. Интензивно разтягане на гръбначния стълб
Изпълнявайте това разтягане от едната страна, за да удължите мускулите, които поддържат гръбнака ви. Застанете с краката си заедно, за да се подготвите за интензивната поза на разтягане, известна още като ножица.
- Издишайте и пристъпете с левия крак приблизително от 3 до 4 1/2 крака напред, в зависимост от височината си.
- Завъртете десния крак на около 45 до 60 градуса, но поставете левия крак, за да сочи напред.
- Изправете и двете си колене. Увийте ръце зад гърба си с извити лакти, за да хванете противоположните си лакти. Издърпайте и раменете си назад.
- Удължете гръбнака и пантата си напред в кръста. Донесете гърдите и брадичката към левия крак. Докоснете брадичката до бедрото, ако можете.
- Дръжте ръцете си право към пода и тръгнете с ръце към пръстите на краката, ако желаете. Задръжте за 15 до 30 секунди, докато дишате през носа си.
- Изпънете още малко с всяко издишване, за да удължите гръбнака, доколкото може да протече без болка.
- Станете бавно и след това върнете левия крак до дясната.
- Стъпка десния крак напред приблизително на същото разстояние, на което стъпи левият крак. Увийте ръце зад гърба си, приберете раменете и пантите напред, както сте направили от лявата страна. Задръжте позата със същото положение на тялото, както сте предполагали преди, за 15 до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция.
2. Разширена поза за кученце
Опъвайте гръбнака и раменете си едновременно с разширената поза за кученце.
- Поставете се на четворки и подравнете коленете с бедрата, а ръцете - с раменете.
- Свийте пръстите на краката под себе си. Вървете с ръце няколко сантиметра напред.
- Преместете бедрата назад наполовина на краката, докато леко извивате долната част на гърба. Дръжте ръцете си на пода на едно и също място, така че да трябва да изпънете ръцете, раменете и гърба си, за да върнете бедрата си.
- Облегнете челото си на пода, но дръжте лактите си нагоре. Използвайте йога блок или сгънато одеяло, за да почивате челото си, ако това е по-удобно. Не трябва да има напрежение във врата ви.
- Вдишайте дълбоко навътре и през носа и се опитайте да удължите гръбнака си, като натискате надолу в дланите и гърба с бедрата.
- Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди. Освободете позата, като повдигнете ръцете си и седнете на петите.
