Подут корем, пълен с тегло на водата, не е добър поглед за никого. Оставя се да се чудите как да се отърва от това водно тегло? И добрата новина е, че има няколко прости решения. Загубата на водно тегло е свързана с поддържането на естествения баланс на тялото ви. Важно е да тренирате, да намалите приема на сол и да поддържате баланса на тези електролити.
Как да намалим задържането на вода
Теглото на водата не е нещо, с което искате да се справите. Панталоните ви отиват от това да изглеждате приказно на вас един ден до да копаете сантиметри в стомаха си на следващия ден . И знаете, че панталоните ви не се свиха без пътуване до сушилнята. Така че ти остава да приемеш, че имаш водно тегло.
Има много причини, поради които човек може да задържа вода. Статия в MedlinePlus от ноември 2017 г. обясни важността на водния баланс. Когато сте здрави, тялото ви естествено балансира нивата на водата. Ако не сте в баланс, ще се обезводнявате или ще започнете да задържате вода.
В статия на University Health News от март 2019 г. авторите отбелязват колко водно тегло може да натрупа човек за един ден. В течение на 24 часа може да забележите, че тялото ви се издува поради разширение от 4 до 5 килограма. Това е нещо, което ще забележите. Те обаче предупредиха, че натрупването на 10 или повече килограма на ден е причина да се потърси лекарска помощ .
Всичко е за поддържане на баланс
Както обясниха статията на MedlinePlus, намаляването на задържането на вода е свързано с баланса. И вашите електролити играят значителна роля в този баланс. Статия в Розуел Парк от август 2018 г. обсъжда ролята на електролитите във вашето здраве. Те често се използват и като средство за задържане на вода.
Ако задържате вода, защото електролитите ви са в баланс, има лесно решение. Много природни източници съдържат тези основни минерали. Или можете да използвате днес по-популярния избор от спортни напитки и електролитни прахове. Който и да изберете, важната част е в крак с него.
Започнете деня си с напитка с електролит като лесен начин да направите промяната. Ако решите да използвате електролитни прахове или спортни напитки, пазете се от тяхното съдържание на захар. Не искате да създавате нови проблеми, като се справяте с текущите си.
Внимавайте със сол
Докато солта е в едни от най-добрите ястия, тя е проблематична за водния баланс на тялото ви. В статия от юни 2018 г. CDC заяви, че американците са склонни да прекомерно консумират сол. За разлика от тях, те не получават достатъчно калий. Това е проблематично поради ролята, която солта и калият имат един върху друг.
Калият помага да регулирате натрия в тялото си. Без него нивата на натрий се натрупват. Твърде много натрий може да причини няколко здравословни проблеми. Има сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане към сърдечно-съдови проблеми. И, по-малко заплашително, но все пак нежелателно, задържане на вода.
Затова лесен начин да намалите задържането на вода е да намалите приема на сол. Въпреки че не искате да отрежете изцяло този критичен минерал от диетата си, опитайте по-малко шейкове върху пържените картофи. Това е особено важно за хората, които обичат да слагат сол на всичко. Това може да направи вашите ястия по-добри на вкус, но също така може да доведе до подуване на корема ви.
Намалете възпалението от задържане на вода
Отокът е възпаление от задържане на вода, според статията на Biomed Network от юли 2015 г. Една от причините за този вид подуване е консумацията на твърде много хистамини. Или казано по-просто, яденето на възпалителни храни може да увеличи задържането на вода. Така противовъзпалителната диета ще намали вашето водно тегло.
Няколко различни диети имат противовъзпалителни елементи. В момента средиземноморската диета е популярна противовъзпалителна диета. Статия от септември 2016 г. в Journal of Nutrition, Health & Aging обсъжда намаляването на възпалението при участниците, които следват диетата. Отличното е, че може да ви помогне и да отслабнете, така че можете да отслабнете с водното тегло заедно с някое друго тегло.
Ако тази диета не ви интересува, няколко различни храни помагат за намаляване на отока. Публикация от Harvard Health Publishing от ноември 2018 г. изброява противовъзпалителните храни:
- домати
- Зехтин
- Зелени листни зеленчуци
- Такива като спананово зеле и яки
- ядки
- Мазна риба
- ягоди
- боровинки
- череши
- портокали
Опитайте да консумирате диуретици
Здравословен източник на диуретици, които лесно можете да добавите към диетата си, е магданозът. Статия в списание Journal of Pharmaceutical Sciences от януари 2014 г. обсъжда диуретичните ефекти на билката. Той се съчетава добре със средиземноморската храна, което може да бъде полезно и за отслабване на водното тегло. Установено е също, че копърът има диуретични ефекти в статия от януари 2015 г. от списанието на Саудитското общество на селскостопанските науки.
Ако искате да отслабнете, вероятно сте проверили хапчета за вода. Докато хапчетата за вода могат да бъдат ефективен диуретик, те имат свои собствени странични ефекти . Статия на медицинския център на KU февруари 2019 г. предупреждава за изчерпването на минералите, причинено от хапчета за вода. Те промиват вашата система без преценка, така че не забравяйте да поддържате електролитите си.
Разработване на това задържане на вода
Ако диуретиците помагат за намаляване на задържането на вода, тогава има смисъл и потенето. Вече може да работите или може да го избягвате с всички сили. Така или иначе, здравословен навик ще ви даде във форма. Така че може и да го опитате.
Статия от януари 2017 г., публикувана от Better Health, обяснява, че потенето отделя течности от тялото ви. При правилен електролитен баланс потенето трябва да ви помогне да намалите задържането на вода. Но не се потете прекалено много, или може да се окажете дехидратирани .
Упражнението е най-добрият начин да изпотите тялото си. Не е нужно да стигате до крайност, за да повишите сърдечната си честота за добра пот. Така че, ако тренировката с висока интензивност е нещо, което знаете, че няма да направите, планирайте нещо леко. Дори лека пробег може да свърши работата.
Не стрес: задържа вода
Слушането на думите не стрес е вероятно най-малко полезна реакция на стрес. Но има значителна връзка между стреса и задържането на вода. Статия на Американската психологическа асоциация от януари 2014 г. обяснява, че стресът кара тялото да се раздуе от задържаната вода. Така че, ако стресирате, държите тази вода заключена в червата си.
За щастие живеете в епоха на техники за намаляване на стреса. Наистина е въпрос кой от вас работи най-добре . Внимателността е често срещана практика, която изследване от юли 2014 г. от Sage Journals установи, че намалява стреса. Това е отлична практика за повечето американци, тъй като стресът е често срещан проблем.
Внимателността е свързана с това, че сте в настоящето и можете да го практикувате по много различни начини. Лесен метод да го добавите в живота си правите внимателно своите задължения, което означава, че докато миете съдовете, фокусирайте се само върху чинията, която миете. Не позволявайте на ума ви да се скита в някое далечно място със стресове и тревоги; останете със сапуна, гъбата и чинията.
