Име: Брайс У.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: beereyez
LIVESTRONG.COM Член от: 17 юли 2009 г.
СТАТИСТИКА:
Възраст: 33 години
Височина: 5 фута 6 инча
Преди измервания
Тегло: 340 паунда
Размер на панталон: 46 талия
След измервания
Тегло: 190 килограма
Размер на панталон: 33 талия
1. LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да се присъединя към LIVESTRONG, въпреки че бях щастлив в повечето аспекти на живота, знаех, че здравето ми е в опасност. На 27 години и 340 килограма имах много „гал приятели“, но никога не бях в сериозна връзка. Имах активен социален живот, но също бях самотен. Прекарах много време в баровете и консумирах доста алкохол много редовно. Едва успях да се вместя в кабинките в повечето ресторанти. Често, ако масата не беше затегната с болтове, бих се опитала да я избутам леко напред, докато вкарах, за да си позволя повече място. Бях толкова нездравословен, че счупвах пот при нормална стайна температура само като седнах.
2. LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение да направите промяна?
Стана ми доста удобно да съм големият човек. Бих могъл да се шегувам по въпроса и дори нямах нищо против винаги да бъда наричан „голям човек“. Теглото ми беше минало 300 килограма през 2003 г. и в този момент просто престанах да обръщам внимание. Един ден забелязах, че някои от по-големите ми ризи сякаш станаха по-малки, а някои от ризите с копчета се разтягаха на бутоните, когато седнах дълго време. Измъкнах моята скала, която можеше да се справи с до 330 килограма. Стоях на него и видях „OVR“, където трябваше да се покаже теглото. Време е за промяна!
3. LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Когато за първи път взех решение да отслабна, нямах представа как ще постигна тази цел, но исках да се ангажирам и да започна веднага . Първите дни реших да започна, като минимизирам порциите си. Докато търсех съвети в Интернет, се натъкнах на LIVESTRONG.COM. Създадох си сметка и планирах да губя от два до три килограма на седмица, като проследявам калориите на MyPlate Calorie Tracker на LIVESTRONG. Отслабнах 100 килограма за около една година, което ме накара да станем 240 паунда. В този момент започнах връзка с момиче, с което бях приятел от около пет години. Въпреки че най-накрая бях щастлив в личния си живот, теглото ми започна да прибира назад. В началото на 2014 г. бях обратно до 280 килограма. Направих резолюция за Нова година, за да кача тегло под 200 килограма за първи път от младша възраст. Започнах да изследвам хранителни добавки, за да ми помогнат да балансирам макронутриентите си. Имах стар приятел, който беше треньор за уелнес на Herbalife. Той винаги беше един от най-познатите ми фитнес приятели, затова се свързах с него и реших да го опитам. Продължих да проследявам напредъка си на калории и отслабване на MyPlate Calorie Tracker на LIVESTRONG, но с някои корекции в храненето поради новия ми план.
4. LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Моят треньор за уелнес беше един от най-големите помагания: Той ощипа упражненията ми и ме научи на много съвети и трикове по пътя. Аз също започнах да споделям повече от пътуването си в социалните медии, отколкото преди. Открих, че получаването на тази обратна връзка относно напредъка ми го направи много по-вълнуващо и ме мотивира. Имах няколко приятели, които редовно ще ми изпращат съобщения, за да проверят как се справям.
5. LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
Обичам вдигане на тежести, вътрешен HIIT и планинско колоездене (или какъвто и да е вид колоездене наистина, но карам планински велосипед).
6. LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Постоянно сменям тренировката си, но обикновено имам поне четири дни, в които се фокусирам върху силовите тренировки на конкретни части на тялото. Например, в момента имам пет дни част от тялото. Така че работя едно от следните групи мускули на всеки от петте дни: гърдите и трицепсите; краката и корема; рамене и трапец; гръб и бицепс; и предмишници и прасци. Правя кардио HIIT два до три пъти седмично и, ако времето позволява, също ще карам колелото си поне веднъж седмично.
7. LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Обикновено хапвам един до два шейк-заместителя на храненето (с допълнителен протеинов прах) всеки ден. Ям и две закуски на база протеини между тях (обикновено се състоят от месо и / или сирене заедно с плодове и зеленчуци, но с поне 15 грама протеин и възможно най-малко въглехидрати). Ям пълна вечеря, която поддържам цветна. През деня оставам наясно с въглехидратите, но никога не ги изрязвам напълно. Ако жадувам определена храна, обикновено си позволявам да я имам, но в умерена степен!
8. LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Сега винаги ям поне 1800 калории на ден, но се старая да не надвишавам 2100. В миналото ядях по-малко от 1500 калории на ден, но се оказа, че ми е трудно да работя при такъв дефицит. Бях започнал да изпитвам умора и се оказах гладен в голям процент от времето.
9. LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Протеин! Независимо дали са моите продукти на Herbalife, деликатесно месо, сирене, ядки, гръцко кисело мляко, говеждо месо и др. - Винаги имам закуски и ястия на основата на протеини.
10. LIVESTRONG.COM: Как стратегия за хранене?
Когато за пръв път започнах и имах по-„нормален“ график, поддържах по-голямата част от моите съдове за заместване на хранене на работа за удобен достъп. Взех на работа различни закуски и обикновено предварително записвах калориите си всеки ден. Ако по някаква причина свърших да се храня в ресторант, ще потърся фактите за храненето и ще запиша какво възнамерявам да ям, преди да поръчам. Открих, че ако прескоча тази стъпка, почти винаги ще надвиша това, което бих искал да си позволя да консумирам!
11. LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках по време на пътуването, беше да имам приятелка, която вече е във форма. Тя умее да яде каквото си поиска и няма интерес да изрязва сладкиши или други нездравословни закуски. Също така, тя прави най-добрите бисквити и макарони и сирене! Когато разбрах, че съм възвърнал 40 килограма, откакто започнахме да се срещаме (за да бъда честен, аз също се прехвърлих на работа на бюрото по същото време), започнах да се спускам наистина. Въпреки че знаех, че мога да го направя, само си представях колко време ще мине, за да се върна там, където бях преди, го направи много безсилно и трудно да се мотивирам.
12. LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
А.) КОМИТЕТ! Следващия път, когато мислите как искате да направите промяна, направете незабавна стъпка, за да започнете! Няма значение какво е: Просто направете нещо, за да се ангажирате точно тогава и там! В противен случай следващото нещо, което знаете, ще изминат шест месеца и нищо няма да се промени. Когато следващата мисъл се върне, най-вероятно ще се почувствате депресирани и ще продължите да повтаряте цикъла, като никога не правите никакъв напредък към напредъка!
Б.) ВЗЕМЕТЕ СНИМКИ "ПРЕДИ"! Понякога дори когато скалата не си сътрудничи, просто няма нищо като да погледнете назад към стара снимка и да знаете какво сте постигнали досега, дори ако целта ви за тази конкретна седмица не е била изпълнена!
В.) РОМЪТ НЕ БЪДЕ СГРАДЕН ЗА ДЕН! Знам, знам - всички сме чували това, но е толкова важно, когато си на трета от пътя към целта си, а оставащото разстояние, което трябва да изминеш, изглежда толкова непосилно и далеч. Празнувайте всичките си постижения, големи или малки, и продължете! Наградете се. И ако имате лош ден, просто се върнете към него на следващия ден и не се оставяйте да се спирате надолу! Имайте предвид аналогията на Рим. Ами ако бяха оставили малка неуспех да им попречи да създадат империя? Фокусирайте се повече върху това колко далеч сте стигнали, отколкото колко далеч трябва да отидете.
13. LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
От ноември 2014 г. реших да започна да тренирам други, които се интересуват от Herbalife, тъй като в социалните медии имах толкова много хора да ме питат за това в резултат на моя собствен успех. Сега имам няколко клиенти, които показвам как да вляза и в най-добрата форма на живота си!
Работя по някакъв начин почти всеки ден. Чувства се много странно, ако пропусна няколко дни. На 33 години съм в най-добрата форма на живота си и съм най-способният, който съм бил. Миналата година, след като за пръв път наруших прага от 200 килограма, отидох на планинско колоездене с някои запалени мотористи. Бях се уплашил да яздя с тях, тъй като беше минало толкова време, откакто карах пътеки. Плюс това, аз просто съм свикнал да съм големият човек, който хората трябва да чакат на тези видове екскурзии. Пътеките, по които карахме, бяха само около три мили и след първата обиколка трябваше да чакам почти две пълни минути, за да ме настигнат! Тази история почти обобщава как се чувствам към живота в наши дни. Постоянно изненадвам себе си и другите с това, на което съм способен в новото си тяло - и го обичам!
Автор: Ан Руснак и Кели Плоу
