Когато забърквате тренировка между срещи, дати, поръчки и всички други планове, многозадачните упражнения, насочени към различни мускулни групи, могат да бъдат вашите BFF. Сложните движения са любимият фитнес експерт и любимата на звездата в социалните медии Анна Виктория да получите тренировка за цялото тяло.
LIVESTRONG.COM си партнира с основателя на Fit Body Guides и ви донесе 6-седмичната пролетна раздробяване, предизвикателство, което е сигурно да извадите тялото си от зимния режим на хибернация, зарежда калории и изгражда мускули. Анна Виктория сподели пет сложни движения, които да се повторят за пет повторения, които ще ангажират цялото ви тяло, особено насочени към вашия абс, глутеи, горната част на ръцете и четириногите.
Сменяйки упражненията си всяка седмица, можете да избегнете платовете и да постигнете сериозен напредък. Американският съвет за упражнения препоръчва промяна или добавяне към тренировките ви, когато почувствате, че просто се обаждате или не правите сериозни печалби.
Шест седмици до Shred
Като включвате тренировки с общо тяло в рутината си, не само ще увеличите силата си, но и ще изгорите повече калории и ще подобрите своята гъвкавост. Включен в предимствата на тренировката с телесно тегло, Американският съвет за упражнения изброява адаптивността, ефективността и ефикасността.
Да не говорим, можете да правите тези упражнения във вашата всекидневна с малко, но йога постелка. Добавете няколко гири и пред вас има убийствена тренировка.
Как да се присъедините към предизвикателството? Станете член на нашата Facebook Challenge Group и правете всяка седмица тренировки шест дни в седмицата в продължение на шест седмици. Всяко видео за тренировка включва схема от пет хода, която трябва да се повтори пет пъти. Направете си бърза почивка и след това повторете цялата верига от всичките пет комплекта толкова пъти, колкото можете. Публикувайте във Facebook Challenge Group за вашия опит и помогнете да мотивирате вашите колеги предизвикатели!
Пригответе се за първа седмица
-Клясък и натиснете: Повторете 5 пъти
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Повторете 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Повторете 5x
-Push-Up & Commandos: Повторете 5x
-Пълен V-Up до извит крак V-Up: Повторете 5x
Направете почивка от 30 до 60 секунди и започнете от върха. Страхотното в тази тренировка е, че тя може да бъде персонализирана за колко време разполагате. Препоръчваме да го правите поне 10 минути на ден, 6 дни в седмицата, но ако го правите 30 минути на ден, 6 дни в седмицата, е много по-вероятно да видите резултати след 6 седмици.
Всички насоки за физическа активност за американци и федерални агенции препоръчват най-малко 150 до 300 минути седмично умерени упражнения или 75 до 150 минути на седмица енергични упражнения за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Започнете седмица 1 СЕГА и го направете в продължение на шест дни, вземете си почивка и след това започнете на 2-ра седмица от 6-седмичната пролетна шреда!
Не забравяйте да следвате Анна във Facebook и Instagram. Обичате външния й вид? Вземете го при Fabletics.
Ето всички връзки:
Седмица 2
Седмица 3
Седмица 4
Какво мислиш?
Присъединихте ли се към нашата Facebook Challenge Group и опитате някоя от тренировките? Обичате ли сложни движения или обичате да ги мразите? Споделете своя опит на страницата на Facebook Challenge Group.
