Gatorade е спортна напитка, предлагана на пазара както на професионални спортисти, така и на хора, които правят напрегнатите упражнения част от техния начин на живот. Етикетът за хранителните данни на Gatorade има два важни електролита - натрий и калий, които са жизненоважни за поддържането на баланса на телесните течности. Gatorade обаче съдържа и захар, която съставлява общата сума на броя на въглехидратите.
Относно Gatorade
Спортните напитки Gatorade съществуват от около половин век. През 1965 г. изследователите разработиха научно формулирана напитка за футболния отбор на Университета на Флорида Гейтсър, предназначена за попълване на телесните течности и електролитите, загубени по време на усилена игра. Производителите на Gatorade произвеждат три линии за напитки: оригиналната G серия, G Series Pro, създадена за професионални спортисти, и G Natural, която е направена с натурални съставки, като морска сол и естествени подсладители. Серията G включва напитки с съдържание на хранителни вещества, съобразени с конкретни атлетични нужди, включително такива, които да подготвят тялото ви преди физическа активност, да допълнят тялото си по време на тренировка и да ви помогнат да се възстановите след тренировка.
Гатораде и захар
Единична 8-унция сервиране на оригинален Gatorade - сега се нарича Gatorade Perform 02 - съдържа 50 калории и ви дава 14 г захар. Както бе отбелязано от Американската агенция по храните и лекарствата или FDA, няма дневна референтна стойност за захарта; съдържанието на захар в оригиналния Gatorade отива към общото му съдържание на въглехидрати от 14 g, или 6 процента от дневната ви стойност, или DV. Същата порция Gatorade също съдържа 110 mg натрий и 30 mg калий, които ви дават съответно 5 и 1 процент от вашия DV. Напитката Gatorade Prime 01 съдържа най-много захар - 23 g на торбичка от 118 ml - за общо 100 калории. 8-унция порция Gatorade Recover 03 съдържа 6 г захар и общо 60 калории.
Долнокалорични катаратори
Ако количеството захар в Gatorade е ваша основна грижа, производителят предлага и по-нискокалорична версия на оригиналната напитка, която ви дава същото количество натрий и калий, но само 20 калории за 8-унция. сервиране. Сервирането на нискокалорични Gatorade Perform 02 съдържа само 5 g захар или 2 процента от вашия DV от въглехидрати.
За етикетите на хранителните факти
Етикетите за хранителните стойности на напитките ви казват всичко, което трябва да знаете за Gatorade и подобни спортни напитки. FDA съветва да обърнете голямо внимание на размера на порцията, посочен на етикета, за да знаете точно колко захар и други хранителни вещества консумирате наведнъж. „% Дневна стойност“ ви казва с един поглед дали вашата спортна напитка е с високо съдържание или на ниско съдържание на специфични хранителни вещества. Според FDA, простият начин за интерпретация на тази колона е да запомните, че DV с 5 процента по-малко се счита за нисък, а DV от 20 процента или повече се счита за висок. Процентите на DV се базират на дневна диета от 2000 калории.
Съвети за спортни напитки
Въглехидратите в Gatorade - в този случай захарта - могат да ви дадат повече енергия, а неговите калий и натрий могат да помогнат за поддържане на електролитния баланс. Според MayoClinic.Com обаче, ако тренировката ви продължава по-малко от час, хидратирането с обикновена вода е по-добър вариант. Пийте 2 до 3 чаши вода преди упражнения и чаша на всеки 15 до 20 минути, докато се занимавате с физическа активност. След тренировката изпийте още 2 до 3 чаши вода за всеки килограм тегло, което сте загубили по време на тренировка, съветва MayoClinic.Com. Имайте предвид, че трябва да пиете достатъчно вода, за да попълните количеството течност, което губите през деня - и още повече в горещи, мъгливи дни.
