Количеството вода, която пиете, влияе директно върху цвета на урината ви, според доклад на Harvard Health Publications. Урината ви се състои от излишна вода и отпадни елементи, които се филтрират от кръвта ви от бъбреците. Колкото по-тъмна е урината ви, толкова по-концентрирани са тези отпадни продукти, сигнализиращи за липса на вода. Ако страдате от дехидратация, урината ви ще придобие тъмно кехлибарен цвят и ще изглежда мътна с миризма, по-силна от нормалната. Прекаленото количество вода обаче може да доведе до хидратация и да претовари бъбреците ви. Мътната урина може да бъде причина за инфекция на пикочните пътища и трябва да бъде преценена от Вашия лекар, за да се предотвратят допълнителни усложнения.
Етап 1
Пийте 8-унция чаша топла вода първо нещо сутрин, без да добавяте чаени торбички, насипни билки или други съставки. Топлата вода е полезна за вашата система, тъй като тя съответства на телесната ви температура по-тясно от студената вода, което улеснява тялото ви да асимилира хидратационните ефекти, тъй като не е необходимо да харчите калории, когато се опитвате да я затоплите до телесната си температура според книгата "Яжте, пийте и бъдете здрави" на д-р Уолтър Уилет.
Стъпка 2
Изпийте поне още три чаши вода за 8 унции след закуската и преди обяда. Опитайте се да избягвате студена вода. Ако не обичате да пиете топла вода всеки път, пийте вместо това стайна температура.
Стъпка 3
Включете още четири чаши вода за 8 унции в деня си, за да добавите до общо осем чаши вода. Това е минимално количество, което трябва да пиете, и въпреки че може да изглежда много, все още не е препоръчителният прием, определен от Института по медицина. МОМ препоръчва на жените да консумират 2, 7 литра или 91 унции на ден, а мъжете да консумират 3, 7 литра или 125 унции на ден. Увеличавайки приема на вода, вие ще хидратирате тялото си и ще подпомогнете бъбреците си в правилното филтриране на токсините и отпадъчните вещества от кръвта ви, като в резултат на това получавате по-чиста урина.
Стъпка 4
Пийте още повече вода, ако ще се занимавате с физическа активност или сте в горещ климат. Американският съвет за упражнения препоръчва да консумирате 17 до 20 унции вода три часа преди тренировка, след това допълнителни 8 унции 30 минути преди или по време на периода на загряване. Трябва да пиете още 7 до 10 унции на всеки 20 минути упражнения и допълнителни 8 унции в рамките на 30 минути след тренировка.
Бакшиш
Препоръчителното количество вода е в допълнение към всеки друг вид течност, която може да включите в диетата си, като кафе, чайове и супи.
Внимание
Винаги се свържете с основния си здравен лекар, ако в урината ви има признаци на кръв или промените в цвета й не са свързани с храната, която ядете, тъй като това може да е признак за по-сериозно здравословно състояние, което може да се нуждае от незабавна медицинска помощ.
