Има четири типични удара в плуването: пеперуда, гръб, бруст и фрийстайл. Всеки от четирите удара има свои технически аспекти и набира отделни мускули. Ако гледате тренировка с цялото тяло, можете да пресечете бюста и да върнете гръб от списъка си.
Въпреки че са чудесни за плуване, те не изискват толкова усилия, колкото фрийстайла и пеперудата. Тези две имат много много прилики, но единият стои над другия за тренировка с общо тяло: пеперудата, казва Swimming.org.
Да, пеперудата е крал, ако търсите тренировка за ритане на дупе, източване на енергия и раздробяване на мускули във водата.
Най-добрите две: Мускули
Разглеждайки двата най-ефективни удара за плуване, можете да видите разликата и да разграничите, че единият стои над другия. Първо, там се използват мускулите. Във фрийстайла човек използва 48 мускула. По време на летене използвате същите 48 мускула, като основните двигателни мускули са лата, пеките и квадроците според британското плуване.
На следващо място трябва да разгледате размера на натоварването на местата за удар върху тези 48 мускули. Във свободния стил вие движите мускули във възвратно-постъпателно движение като изтласкването на влак, така че докато едната страна работи, другата се възстановява. При пеперуда използвате всички мускули заедно, за да натиснете първо и след това да дръпнете.
Най-горните две: Дишане
Друг огромен фактор, който трябва да вземете предвид, когато решавате кой инсулт предлага повече от тренировка, е сърдечно-съдовата система и какви изисквания се поставят пред нея. Вдишванията, предприети по време на инсулта, са първото нещо, което трябва да се разгледа в това. Фрийстайлът позволява да се поеме дъх при всеки друг удар на ръката, докато пеперудата позволява дъх при всеки удар на ръката.
Може да ви се струва, че имате повече възможност да си поемете въздух по време на удара на пеперуда, но двете дори са навън да са приблизително еднакви, обикновено между две и пет секунди на дъх. На следващо място, помислете, че произвеждате повече сила с мускулите си в движение, това ви кара да използвате повече кислородна кръв за захранване на мускулите си, което означава, че дробовете и сърцето ви започват да работят по-усилено, за да произвеждат още повече кислородна кръв.
Ходът на пеперудата
За да направите пеперудата, първо се бутайте през водата с мощен ритник, за да задвижите тялото си напред, последвано от друг по-малък ритник, за да избутате тялото си нагоре. Когато сте под водата, дръжте ръцете и ръцете си като цяло прави и създайте форма, подобна на нож, която да ви помогне да прережете водата.
След като по-малкият ви ритник ви насочи към повърхността, започнете да използвате ръцете си, за да бутате водата надолу и зад вас. След като горната част на тялото ви счупи повърхността, поемете дълбоко въздух и върнете ръцете си в положение, подобно на нож. Потопете се във водата и повторете с друг голям ритник, последван от малък ритник.
Пеперуда: Големи ползи
Всеки ход на плуване призовава части от ядрото, за да ви помогне да поддържате балансирано, докато се движите през водата. Пеперудата използва цялото ви ядро. Той също така използва повечето от основните движители в тялото си. Този удар призовава вашите пекторали, латисимуси, трапеции, квадрицепси, тазобедрени стави, раменете и бедрата.
По принцип всеки "шоу" мускул на тялото ви се използва за производство на сила. Чрез свързване на използването на всички тези мускули и крайния призив на сърцето и белите дробове, вие получавате най-доброто изгаряне на калории, изграждане на мускули от удара на пеперудата.
