Когато става въпрос за спринт, скоростта ви до голяма степен се определя от вашата техника. Други фактори включват дължината на крака, ширината на таза, стройната мускулна маса и белодробния капацитет. Има няколко биологични фактора, които можете да подобрите за една седмица, а някои се свеждат до генетиката, но можете да работите върху вашата техника, като стойката и удара с крака. Независимо дали спринтирате за атлетика или за да подобрите представянето си в други спортове, промяната на техниката ви може да ви помогне да достигнете пълния си потенциал.
Етап 1
Избягвайте да вдигате рамене и дръжте главата си неподвижна. Раменното свиване на раменете ще заключи бедрата ви, докато клатенето на главата или усукването нарушава правилната форма. Дръжте раменете, шията и челюстта си отпуснати, докато спринтирате.
Стъпка 2
Завъртете ръце в обратна посока към краката. Балансирате движението на крака, като движите ръцете си в обратна посока. Дръжте лактите си под ъгъл от 65 до 90 градуса през целия спринт. Избягвайте да люлеете ръцете си по тялото, изпомпвайте ги напред. Сертифицираният треньор на пистата Реймънд Тъкър препоръчва да завъртите ръцете си назад и напред под ъгъл от 135 градуса. Дръжте ръцете си отпуснати и пръстите си отворени - стиснат юмрук нарушава движението на ръката ви.
Стъпка 3
Поддържайте изправена стойка, докато се въртите и леко се навеждайте напред. Напредът напред може да изглежда, че ще ви помогне да се движите по-бързо, но намалява обхвата на движение в тазобедрената става и може да доведе до мускулни напрежения в тазобедрените стави.
Стъпка 4
Увеличете честотата си на крачка с по-кратки крачки. С ниска честота на крачка краката ви са във въздуха по-дълго, което не ви помага да се движите по-бързо. Колкото повече напредвате, толкова повече се изтласквате напред, което увеличава общата ви скорост.
Стъпка 5
Отдръпнете се и кацайте на топките на краката си. Олимпийският златен медалист Юсейн Болт се приземява и отблъсква топките на краката си. Когато спринтирате, искате да се свържете със земята за кратко и бързо да продължите напред. Ударите на петата претъркаляйте краката си от петата към топките на краката, след това от пръстите на краката. Това е идеално за ходене, но държи крака ви на земята прекалено дълго за спринт. Друг вариант е удар на пръстите на краката, което ви държи бързо да се движите, но може да причини наранявания на телето или дискомфорт.
Бакшиш
За да увеличите скоростта си в дългосрочен план, Human Kinetics препоръчва да спринтирате поне два пъти седмично и да я правите време.
Изпълнявайте сложни упражнения като успоредни клякания, мъртви влекове с прав крак и силовото почистване три пъти седмично в непоследователни дни.
