За да поддържат общо ниво на добро здраве, Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути седмично умерено интензивна сърдечно-съдова дейност. Ако искате да свалите килограми, трябва да увеличите това на между 75 и 150 минути на седмица енергична кардио дейност.
Две фитнес машини, които можете да използвате за завършване на тези тренировки, са стъпковата машина като StairMaster и бягащата пътека. Прегледът на техните функции ще ви помогне да решите коя машина отговаря най-добре на вашите нужди и ще ви даде най-доброто изгаряне на калории за вашето време.
Стъпка нагоре
StairMaster е стъпкова машина. Степърите се предлагат в два модела: по-старата стъпалка и по-новата стъпална мелница. Стъпаловидният алпинист се състои от две стъпала, които се изтеглят от вътрешна верига, докато премествате телесното си тегло от крак на крак.
Скоростта, с която краката ви преминават в низходящо движение, се контролира от "нивото" на контролния панел; навлизането по-бързо и по-дълбоко в стъпките създава по-интензивна тренировка. Предполага се, че движението симулира катерене по стълби.
Стъпалата мелница прилича на въртеливо стълбище, по което непрекъснато се изкачвате. Можете да регулирате скоростта, с която стъпалата се обръщат, което прави тренировката ви по-трудна.
Изберете своята функция
Беговата пътека ви осигурява рампа, по която можете да ходите, да бягате или да бягате. Максималната скорост на протекторите зависи от степента на модела. В спортните зали очаквайте да намерите пътечки за бягане, които започват от 0, 5 мили в час. Можете да увеличите скоростта на стъпки от 0, 1 мили / ч. До 12 или 15 мили / ч.
Наклонът или рампата на колана се настройва в 0, 5-процентови степени, за да симулира хълмове - от 0 процента на наклон до 15 процента. Няколко производители произвеждат специални пътеки за бягане, които стигат чак до 35 процента и дори предлагат леки 3-процентови спускания.
Калорийно изгарящ потенциал
Ползата от всяка тренировка зависи от това колко силно сте готови да натиснете. Бягането със скромно темпо от 6 мили на милиметър може да изгори около 372 калории за половин час за 155-килограмова жена, твърди Harvard Health Publishing.
Освен това ще тонизирате краката си и ще подобрите цялостната си сърдечно-съдова система. Добавете хълм или увеличете скоростта си, за да увеличите изгарянето на калории. Ходенето или бягането по хълмове също развива гърба ви.
И двете стъпаловидни машини допринасят за сърдечно-съдовата издръжливост и укрепването и тонизирането на краката и глутеите. Ако избягвате да държите дръжките или конзолата, оборудването StairMaster също подобрява баланса.
Само за 30 минути енергична тренировка - работеща с около 65 процента от максималната сърдечна честота - изгаря приблизително 223 калории за жена от 155 килограма. Можете да увеличите интензивността си - достигайки до около 80 процента от сърдечната честота максимум - да доближите това изгаряне до 400 калории за половин час.
Предимства и недостатъци
Машините StairMaster и бягащата пътека са удобни за начинаещи, макар че ходенето по бягаща пътека изисква по-малко умения, отколкото изменението на тежестта на стълбището или ритмичното изкачване на въртящата се стъпална мелница.
Тялото ви изпитва по-голямо въздействие, когато използвате протектора, особено ако бягате. Ако скочите право в интензивна тренировка, без първо да изградите подходящо ниво на фитнес, бягащата пътека може да причини шини на шипове и болезненост в краката.
Надградете до бягане с интервали за ходене / бягане в началото или походи по стръмен наклон. Тези, които са с особено наднормено тегло, могат да се радват повече на машините StairMaster, защото те създават по-малко въздействие върху ставите.
Крос-влак с двете
Крос тренировката сред различни машини намалява вероятността от прекомерна употреба на наранявания и скука. Освен това държи тялото ви предизвикано, за да не попаднете на плато за упражнения.
