Съставът на тялото се отнася за частта от тялото ви, която е мазнина спрямо мускулите, костите и други мазнини без мазнини. Познаването на процента на телесните ви мазнини може да бъде по-полезно за определяне на нивото на вашето здраве и фитнес, отколкото само да знаете общото си телесно тегло или индекс на телесна маса (ИТМ). Това е така, тъй като с увеличаването на процента телесни мазнини рискът от неблагоприятни последици за здравето нараства. Има няколко метода за определяне на съотношението на тялото в мазнините спрямо безмаслената маса. Те варират в цената, точността и нивото на умения, необходими за извършване на оценките.
Етап 1
Изпратете измерване на кожата с помощта на шублери от три или седем места на тялото си. Този метод за определяне на процента на телесните мазнини е най-широко използваният. Освен това е евтино и точно в рамките на 3 процента от телесните мазнини, въпреки че точността може да се отрази неблагоприятно за тези, които са с наднормено тегло или много тънки. Тя може да бъде изпълнена от всеки, обучен да използва шублери, които измерват подкожните мазнини. Университетските лаборатории за физиология на физически упражнения, YMCA и други фитнес зали са вероятно места за провеждане на измервания на кожата, които могат да се предлагат безплатно или срещу заплащане.
Стъпка 2
Посетете изследователски център или университетска лаборатория за упражнения, за да се подложите на подводно претегляне, наричано още хидростатично претегляне. Този метод предвижда процент на телесните мазнини, като ви потопява под вода и измерва плавателността на тялото си. Тъй като мускулите и костите са плътни, те не плават, но все пак мазнините го правят.
Ще бъдете задължени да издухате възможно най-много въздух от дробовете си, преди да сте потопени. Подводното претегляне е с точност до 1, 5 процента и може да варира в цената от 10 до 75 долара, според катедрата по кинезиология на Държавния университет в Джорджия. Докато хидростатичното претегляне е златният стандарт за измерване на телесния състав, то може да не е подходящо за хора с тревожност около водата или потопяването или за такива с проблеми със здравето на белите дробове или проблеми.
Стъпка 3
Изпратете тест за състав на тялото с помощта на Bod Pod. Този метод използва изместване на въздуха за измерване на мазнини спрямо мазнини без мазнини. Предлага се в университетските лаборатории за упражнения и изследователските лаборатории с такса, варираща от 40 до 65 долара, според Джорджия. По време на теста ще се изисква да носите плувна шапка и плътно прилепнали дрехи, като например бански. Ще седнете вътре в шушулката и ще останете неподвижни до осем минути, докато машината измерва дебита на въздуха. Този метод е точен до 3 процента, но може да не е подходящ за някой с клаустрофобия. Участниците трябва да бъдат затворени в Bod Pod; вратата обаче не се заключва и има прозорец, който позволява поглед навътре и извън машината.
Стъпка 4
Извършете сканиране с двойна енергия за рентгенова абсорбциометрия (DEXA) в изследователска лаборатория или университетска лаборатория за упражнения. Това сканиране използва рентгенова технология за предоставяне на оценки за мастна, костна и мускулна маса в цялото тяло и в конкретни области на тялото. Тя е по-точна от подводното претегляне и същевременно по-скъпа с до $ 300 на сканиране. Участниците трябва да лежат на масата до 12 минути по време на сканирането, но излагането на радиация е на безопасни и ниски нива.
Внимание
Близкият инфрачервен интензитет и биоелектрическият импеданс са два други начина за измерване на процента на телесните мазнини. Поради техните неточни нива обаче те не са предпочитани методи.
