Въпреки че има объркващо име, цервикалната спондилоза с фораминална стеноза всъщност е изключително разпространена. Според Американската академия на ортопедичните хирурзи до 85 процента от хората над 60-годишна възраст изпитват това състояние. За щастие упражненията на шийните прешлени могат да помогнат за намаляване на симптомите му.
Бакшиш
Упражненията за стеноза на шийката на матката, които се фокусират върху мускулите около гръбначния стълб във врата ви, могат да помогнат за облекчаване на болката ви.
Какво е цервикална спондилоза?
Шийната спондилоза по същество е фантастично име за артрит в областта на шията. Това състояние обикновено се появява в резултат на износване през продължителността на живота ви. Гръбначният стълб е съставен от 24 отделни прешлена (7 от които са в шийката на шията или в областта на шията ви). Между прешлените са разположени дискове, които действат като възглавнички, и фасетни стави, които помагат на различните нива на гръбнака ви да се движат в различни посоки.
Както се съобщава от клиниката в Кливланд, няколко различни процеса (всички които заедно се наричат цервикална спондилоза) могат да протичат едновременно с напредване на възрастта. Дисковете в гърба ви започват да губят височината си, което може да доведе до изтласкването им или херния от вътрешността им. Тази загуба на височина на диска също може да увеличи натиска върху фасетните стави, което води до изродяване на гладкия, хлъзгав хрущял по повърхността на ставата.
И накрая, повишеният натиск върху тази област може да доведе до натрупване на кост в близост до фасетните стави. Понякога това натрупване на кости може да започне да посега на дупките по гръбначния стълб (наречени форамен), където излизат нервите. Това се нарича фораминална стеноза и може да причини собствен набор от проблеми.
Какви симптоми причиняват?
За по-голямата част от хората цервикалната спондилоза причинява минимални до никакви симптоми. За съжаление в някои случаи това не е така. От клиниката Майо съобщават, че най-честите симптоми, свързани с това състояние, са болка и скованост във врата. Тези проблеми могат да повлияят на обхвата ви на движение при завъртане на врата, гледане нагоре или надолу или огъване на главата отстрани. Симптомите могат също да затруднят ежедневните дейности като шофиране, миене на косата или упражнения много по-трудно.
Освен това, когато цервикалната спондилоза започне да прогресира и се появи фораминална стеноза, може да започнете да изпитвате болка, изтръпване или изтръпване надолу по ръцете и в китката и ръцете. Това се случва, защото натрупването на бони започва да осъществява контакт с гръбначните нерви, излизащи през отвора. Това също може да причини прогресивна слабост в мускулите на ръцете ви. Опитайте следните физически терапевтични упражнения с фораминална стеноза, за да помогнете в борбата с тези потенциално инвалидизиращи симптоми.
1. Опитайте с някои ретракция на маточната шийка
Това е едно от упражненията на шийния гръбначен стълб, които могат да бъдат полезни за намаляване на болката във врата или дори спиране на всички заедно. Той действа, като се насочва към мускулите, които поддържат шията ви в по-неутрално положение и като намалява напрежението върху гръбначните структури.
- Седнете на стол с крака на земята, а тялото ви е изправено срещу облегалката на стола. Уверете се, че задните ви части са толкова далечни, колкото могат да бъдат.
- Погледнете право напред и приберете брадичката назад, сякаш си давате двойна брадичка. Докато правите това, не забравяйте да държите очите си на ниво и избягвайте да гледате нагоре или надолу с врата си.
- Когато усетите как мускулите в задната част на шията ви започват да се активират, задръжте позицията за 1 до 2 секунди, преди да освободите задържането и да се върнете в отпуснато положение. Повторете упражнението осем до десет пъти и се опитайте да го правите три до четири пъти дневно.
2. Работете дълбоките си шийни флексори
Според по-малко проучване на 40 пациенти, публикувано в изданието за физическа терапия и рехабилитация през май 2018 г., включващо упражнения, насочени към дълбоките мускули на шийните флексори в шията, може да помогне за намаляване на болката и увреждането, свързани с цервикалната спондилоза. Това упражнение за физиотерапия с фораминална стеноза помага да се насочат към тези мускули, които лежат дълбоко в шията и играят важна роля за стабилизиране на гръбначния стълб.
- Легнете по гръб с глава, опряна на земята, коленете ви са свити, а краката на пода.
- Без да позволявате на задната част на главата да се повдига от пода, кимайте брадичката, сякаш се въртите по оста, която минава през ушите. Отново това би трябвало да ви накара (временно) да получите двойна брадичка.
- Когато почувствате леко мускулно напрежение в задната част на шията, задръжте брадичката в продължение на 5 до 10 секунди, преди да я освободите и да върнете първоначалната позиция. Отново изпълнете осем до десет повторения и опитайте упражнението до четири пъти дневно.
3. Добавете в Scapular Retraction
Заедно с мускулите на шията, вашите раменни лопатки (скапални) мускули са изключително важни за намаляването на ефектите от спондилоза и фораминална стеноза. Тези структури помагат да издърпате раменете надолу и назад и ви поддържат в по-изправена поза. По този начин те помагат за намаляване на напрежението на шийния гръбнак. Това е още едно от лесните упражнения за стеноза на шийката на матката, което може да помогне за намаляване на вашите симптоми.
- Застанете, като ръцете ви висят отстрани, а шията ви е в неутрално, неплъстено положение.
- Без да вдигате рамене, издърпайте раменете назад, докато премествате раменете в положение надолу и назад. Визуализирайте смачкване на сода може и с двата рамене, докато правите упражнението.
- Започнете, като се опитате да задържите стискането за 10 секунди и бавно вървете до 30 секунди. Опитайте пет повторения всеки път и правете това два пъти всеки ден.
Какво става, ако симптомите продължават?
Ако тези упражнения за стеноза на цервикалната стеноза не облекчават симптомите ви, може да се наложи повече намеса. Това може да включва лечения като формален кръг от физиотерапия с фораминална стеноза или допълнително изобразяване (включително рентген, ЯМР, КТ или ЕМГ). В някои случаи се правят болкоуспокояващи гръбначни инжекции върху засегнатите области, за да помогнат временно за болезнеността. В по-редки случаи може дори да се наложи операция на шийния гръбнак, за да се стабилизира региона и да се декомпресират ставите и нервите в областта.
Ако почувствате влошаване на болката в шийния отдел на гръбначния стълб или ръката или прогресиращо изтръпване, изтръпване или слабост в тези региони, е много важно незабавно да се свържете с вашия лекар. Тези симптоми могат да бъдат знак, че състоянието прогресира. Въпреки че първоначално не боли да опитате някои от тези упражнения на шийния гръбначен стълб, важно е да потърсите медицинска помощ, ако те са неефективни, за да избегнете допълнително влошаване на състоянието ви.
