Всеки иска луксозна коса, блестяща кожа и здрави нокти, всичко това зависи от адекватен прием на хранителни вещества. Предлагат се добавки за красота, за да осигурят всички витамини и минерали, необходими за тези ползи - но дали те са безопасни? Тъй като такива продукти често съдържат големи дози витамини, те могат да причинят странични ефекти. Както при всяка хранителна добавка, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете някой от тези продукти.
Хапчета за коса, кожа и нокти
Академия във Флорида изброява някои от най-добрите хранителни вещества, необходими за здрава коса, кожа и нокти. Тези общи компоненти на добавките за красота включват витамини А, С, D, Е, К, няколко витамина от група В и цинк. Козметичните добавки са подобни на мултивитамините, но техните формули често са малко по-обширни. Те могат също да съдържат неактивни съставки от соя или фъстъци.
Възможните странични ефекти от тези видове добавки могат да включват диария, запек и разстроен стомах, казва WebMD. Симптомите обикновено са временни и отминават навреме. Неактивните съставки обаче могат да предизвикат алергични реакции при чувствителни индивиди. Този отговор е рядък и може да се прояви като копривна треска или подуване на езика, лицето или гърлото.
Винаги приемайте препоръчителната доза. Предозирането може да причини гадене, повръщане и диария. Това може също да доведе до припадък или затруднено дишане, което е медицинска спешност.
Ролята на Биотин в добавките за красота
Биотинът е популярен компонент на хапчета за коса, кожа и нокти. Според института на Linus Pauling, недостигът на биотин или витамин B7 се свързва с косопад и обриви по кожата. Институтът цитира предварителни доказателства, които показват, че витаминът може да укрепи чупливите нокти.
Често се включва като една от съставките в добавките за красота, но някои потребители избират да го приемат сами. Независимо дали го приемате поединично или в комбинация с други витамини, има тенденция да се понася добре.
Имайте предвид обаче, че много високата доза на биотин, присъстваща в добавките за красота - до 650 пъти повече от препоръчителната дневна доза - може да доведе до неправилни резултати от лабораторни тестове. Американската агенция по храните и лекарствата предупреждава, че високият прием на биотин може да изкриви нивата на хормоните и маркерите на инфаркти като тропонин. Тези неточности могат да доведат до неправилна диагноза и неподходящо управление на пациента, които понякога представляват сериозна опасност.
Биотинът също може да взаимодейства с определени лекарства и, обратно, някои лекарства могат да взаимодействат с биотин:
-
Лекарствата, предписани за епилепсия, могат да понижат нивата на биотин, предупреждават от Националните здравни институти.
-
Биотинът може да намали ефикасността на лекарствата, разградени от черния дроб, предупреждава MedlinePlus. Те включват спазмолитичните медикаменти циклобензаприн и антипсихотичното лекарство клозапин, както и сърдечното лекарство пропранолол, бронходилататорът теофилин
и други.
Биотинът е ефективен за растежа на косата и ноктите? Изследване от 2017 г., което се появява в списанието Skin Appendage Disorders, посочва, че малко проучване подкрепя употребата на добавката при здрави индивиди, но добавките може да са от полза в случай на дефицит на биотин.
Алтернативи на добавките за красота
Тъй като хапчетата за коса, кожа и нокти имат недостатък, има ли по-добър начин да получите всички хранителни вещества, необходими за здрав тен и коса? Следването на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и мазни риби, ще ви помогне да осигурите адекватен прием, без да създавате възможни странични ефекти. Healthline препоръчва храни, които са особено полезни, включително:
- Мазни риби, като сьомга и скумрия, за омега-3 мастни киселини
- Авокадо за витамин Е и есенциални мастни киселини
- Семена за витамин Е, цинк и селен
- Ядки за есенциални мастни киселини
- Сладки картофи за бета каротин, предшественик на витамин А
- Сладки чушки за витамин С
- Спанак за желязо, фолати и витамини А и С
