Въпреки че ще трябва да направите нещо повече от гребане, за да отслабнете, това кардио упражнение за цялото тяло работи практически във всички ваши мускулни групи и изгаря бързо калориите. Вашето ниво на активност и калорийна консумация частично диктуват колко бързо отслабвате, но гребането с дори леко усилие за час на ден, пет дни в седмицата, може да ви помогне да загубите килограм на седмица.
Направете гребане вашето ново хоби
Точната продължителност на времето, през което прекарвате гребане, зависи от темпото ви. На гребната машина е лесно да регулирате интензивността на тренировката, така че да отговаря на вашето ниво на фитнес. За 60 минути стационарно гребане с леко усилие човек от 155 килограма изгаря 669 калории. Същият човек изгаря 844 калории за 60 минути стационарно гребане с много енергични усилия. За да губите килограм мазнини седмично, трябва да изгорите общо 3500 калории повече, отколкото консумирате. Ако гребите пет дни в седмицата, трябва да средно да изгорите 700 допълнителни калории на ден.
Бъдете умни в кухнята
Редовните гребни сеанси могат да изгорят много калории, но е по-вероятно да постигнете успех в отслабването, ако се обърнете към приема на калории. Диетата върви ръка за ръка с упражнения за отслабване; не е нужно да следвате приетия хранителен план, но е необходимо да намалите приема на нездравословни храни. Такива продукти, които трябва да се избягват, включват онези с високо съдържание на захар и мазнини, сода и алкохол.
