Упражнението не винаги е лесно, ако имате лоши колене. Бягането и други упражнения с високо въздействие могат да бъдат контрапродуктивни, ако някога сте имали нараняване на коляното или се отбивате от операция на коляното. Упражненията с високо въздействие могат да удрят ставите ви; това е нещо, което трябва да избягвате на всяка цена. Най-доброто оборудване за упражнения за лоши колене са машини с малко удари, които могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, без да утежнявате стари наранявания.
1. Елиптична машина
Елиптичната машина е за всеки, който иска да получи тренировка с цяло тяло и ниско въздействие. Елиптичните машини са идеални за възрастни възрастни и за тези, които са склонни да развиват разцепване на шията по време на упражнения. Елиптичният е много по-прощаващ на ставите, включително коленете, в сравнение с бягаща пътека и е най-добрият вариант за хората, които искат да правят правилно упражнение.
Движенията са кръстоска между колоездене, ходене или бягане, като използвате предимно краката си, за да задвижвате движението. Тази машина за упражнения за коляно също осигурява тренировка за ръцете ви, които са второстепенната сила в движението, като подпомага силовия център на упражнението - вашите крака.
2. Гребна машина
Гребната машина предлага както сърдечно-съдови, така и предимства за изграждане на сила. За да използва гребна машина, потребителят се пристяга в краката си и седи на седалка, която се движи напред и назад на релса. След това потребителят се хваща на щанга, разположена близо до краката му и придърпва щангата към корема си, докато натиска с крака и изпъва гърба си. Гребната машина изгражда ръцете, краката и гърба без допълнително напрежение на коленете.
Повечето гребни машини имат настройка на съпротивление, която може да увеличи триенето на веригата, прикрепена към щангата и да ви принуди да използвате повече сила на горната част на тялото. Старотехнологичните гребни машини трябва да бъдат настроени преди да започнете да тренирате, но повечето от по-новите технологии гребни машини могат да променят съпротивлението с натискане на бутон.
3. Стационарен велосипед
Стационарното колоездене е изключителен избор на машина за упражнения за коляно за всеки с минали наранявания на коляното или се възстановява от операция на коляното. Повечето фитнес зали предлагат легнал мотор или изправен мотор. Лежащият мотор е по-добър избор за начинаещи. защото е в отклоняващо се положение.
Изправеният мотор е настроен като планински велосипед и ви принуждава да седнете, използвайки основните си мускули, докато карате. Подобно на гребните машини, стационарните велосипеди имат настройка на съпротивление, която ви позволява да увеличите триенето върху педалите.
4. Машина за обучение за съпротива
Машината за трениране на коляното за съпротива ви позволява да работите върху мускулите на долната част на тялото и краката, без да наранявате коленете. Регулирайте тежестите, преди да извършвате упражнения като къдрици за крака или разширения на краката.
Къдриците на краката работят мускулите на стомаха на гърба на краката и могат да се изпълняват легнали на корема или седнали с подпрян от машината гръб. Удължаването на краката работи на четириъгълника на предната част на краката. Започнете с леки тежести и работете бавно до по-големи тежести, за да не напрягате коленете си.
